話不能亂講，澡也不能亂洗！

洗澡看似簡單，

卻有很多人用錯誤的方式在洗澡而不自知。

而且，到底是用肥皂，還是沐浴乳比較好？

現在很流行的手工皂能拿來洗澡嗎？

洗完澡馬上睡覺能助眠嗎？

種種疑問，

就交給中醫師葉濡端替大家詳細解答吧！

錯誤一／洗澡可以消除疲勞，

熱水多沖一下比較好

正解→

用溫熱的水洗澡，

確實有助血液循環、放鬆肌肉，

因此洗完澡通常都會讓人感覺身體舒暢、

消除疲勞的感覺。

但是，如果洗澡洗太久，

尤其是泡澡，溫熱的蒸氣會有發汗的作用，

若是過度發汗，在中醫來說容易造成氣虛傷津，

反而容易更加疲累！

尤其是體質虛弱的人，不建議洗澡洗太久。

另外，泡澡的時候也要注意補充水分，

避免流汗過多造成脫水；

若是有心血管病史的人，泡澡更要特別小心。

錯誤二／吃飽後不能馬上洗澡，

但空腹應該就沒差

正解→

剛吃飽的時候不適合洗澡，

是因為用餐後人體的血液會聚集在腸胃系統，

以進行消化作用；

此時如果去洗澡，

溫熱水會使全身皮膚的毛細血管擴張，

血液因此向身體表面匯集，

腸胃道的血流就相對減少，不利於消化吸收。

建議用餐後至少30分鐘~1小時再去洗澡，

比較適當。

不過，沒吃東西、肚子空空的時候也不能洗澡！

空腹時人體處在低血糖的狀態下，

此時若洗澡，血液同樣聚集於體表，

會導致腦部血液供應量減少，容易發生頭暈，

甚至因為血糖過低而昏倒的情況。

葉濡端中醫師提醒，

尤其是糖尿病患者、老年人、

身體虛弱或血壓偏低的人，都必須特別小心。

錯誤三／現在很流行天然的手工皂，

用這個洗澡比用沐浴乳好

正解→

沐浴乳與肥皂的製造原理不同，

肥皂一般還是偏鹼性，

有的皂鹼太強，對皮膚會過度清潔，

洗後皮膚會太乾澀，

所以應選擇較溫和皂性的產品。

沐浴乳在酸鹼性上，

一般較能接近皮膚的弱酸性，

但在製造過程中，

通常會比肥皂添加更多的化學成分，

因此肥皂和沐浴乳各有優缺點。

無論選擇哪一種，都要適量使用，

不要塗抹過多，然後再用清水快速沖洗，

就能減少對皮膚的刺激。

另外，不管是肥皂或沐浴乳，

都要盡量選擇成分單純的產品，

避免添加太多香精、香料等化學成分。

過多的香精容易刺激皮膚，

對皮膚敏感的人可能造成傷害。

近年流行的手工皂往往添加了薰衣草、

蜂蜜、薄荷、茶樹、精油等成分，

廣受民眾喜愛。

基本上，成分單純是好的，

而不同的草本植物精油對肌膚有不同的作用，

也可依皮膚狀況選用。

不過，還是要注意真的是天然手工皂，

還是化學香精製造出來的香氛皂，

如果是過香的肥皂和沐浴乳都不建議使用。

另一方面，很多民眾認為出門在外一整天，

加上天熱流汗，全身髒兮兮，

洗澡時就會多用一點肥皂或沐浴乳來清潔。

葉濡端中醫師表示，身體上油脂以外的髒污，

大都可用清水就洗乾淨，

一般只需針對身上容易出油的地方，

塗抹一些清潔劑即可，

現在許多人都有過度清潔的毛病。

清潔劑用得太多，

也會將皮膚表面的皮脂洗掉太多，

反而造成皮膚乾癢問題。

另外，沐浴乳清潔的原理，

是藉由界面活性劑將身體的油汙帶走，

所以不要過度追求洗後皮膚要很滑潤，

這有可能是皮膚還殘留沐浴乳的關係。

錯誤四／洗澡洗乾淨就好了，

一年四季的洗澡時間都相同

正解→

現在是初夏，洗澡時間可稍微久一些，

但建議仍以10～15分鐘為宜，

不要超過20分鐘。

一方面，避免洗掉皮膚表面的皮脂造成乾燥，

另一方面，洗澡時蒸氣瀰漫，

水蒸氣可能會降低密閉空間的含氧量，

導致缺氧狀況，

另外氯氣揮發的問題也需注意。

洗澡水溫建議在攝氏38~40度，

比正常體溫稍高一點即可，不需太熱。

秋冬季節，洗澡時間則要稍短一些，

一來天氣冷洗澡容易感冒，

二來容易因過度沖洗熱水，

將皮脂膜洗掉，使得皮膚乾燥。

秋冬氣候寒冷乾燥，

原本就使皮膚皮脂分泌下降，

且表皮的水分也容易蒸發，

若過度洗熱水澡，會加重皮膚乾燥，

俗稱的「冬季癢」也隨之而來。

錯誤五／剛洗完澡全身熱呼呼，

直接去睡覺最舒服

正解→

平常用溫熱水洗澡，會讓體溫快速升高，

因而抑制與睡眠有關的褪黑激素的分泌，

導致不好入睡。

沒有睡眠障礙的人，不一定會有明顯的感覺，

但容易失眠、難以入睡的人可能會受影響。

因此，葉濡端中醫師建議，

有睡眠困擾的人可以提早洗澡，

在睡前1.5~2小時就去洗澡，

身體不但可放鬆，

又能讓體溫慢慢降至合適的睡眠溫度，

會比較好入眠。