美國華盛頓大學醫學院病理和免疫學教授史萊伯發現，如果一些不良生活習慣維持10年，那你就會成為「癌症候選人」，因為在這10年中，癌細胞不僅產生，而且會發展壯大，最終攻城掠地，侵犯身體其他器官。

　　人的身體有60兆—100兆個細胞，我們作為這個「細胞共和國」的國王，學會關愛它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當的營養，累了讓它們休息，才能減少它們轉變成癌細胞的幾率。

如果減少以下10種不良生活習慣，就能將我們從「癌症候選人」的名單裡刪除。

　　1.夜晚不睡覺

很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的「派對動物」。

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，淩晨之後才會休息。

專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

熬夜最好不要超過12點。

如果加班到淩晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

　　2.坐下不想動

上班一坐就一天，回家陷在沙發裡不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。

專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

　　3.老喝滾燙水

很多喜歡閒暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡「趁熱喝」的茶，可能為食道癌埋下隱患。

原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下嚥。

帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙，吃的時候尤其要當心。

喝熱飲千萬不要用吸管。

　　4.常吸二手菸

除了眾所周知的肺癌，吸菸還會導致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂「一支菸在手，全身都遭殃」。

另外，研究表明，二手菸對身體的危害比一手煙有過之而無不及。

因此，最好趕緊掐滅手中的菸捲，離煙霧越遠越好。

　　5.蔬果吃得少

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。

千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。

由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。

二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。

老不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。

三是導致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人，因為缺少β—胡蘿蔔素，肺癌發病率褒高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。

專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。

粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。

　　6.愛鑽牛角尖

如果你覺得生活中讓你生氣的事像道檻一樣，怎麼也邁不過去，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續一兩年以上，就要小心了。

臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫係統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。

工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。

　　7.不用保險套

近年研究證實，人乳頭瘤病毒(HPV)是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過性行為。

因此，儘量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時使用安全套，是保護女性減少宮頸癌風險的一個重要方法。

　　8.裝修太豪華

除吸菸外，裝修的刺鼻氣味也是導致肺癌的罪魁禍首。

很多建材裡都含有致癌化學成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。

對兒童來說，裝修汙染更有可能讓他們患上白血病。

專家建議，裝修買家具、建材，千萬別圖便宜，一般來說，質量越次的產品味道越刺鼻；裝修期間一定要開窗通風；裝修結束後至少要晾兩三個月才能入住。

　　9.家人有癌症

如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結腸癌等，後代患上癌症的風險比一般人高很多。

此外，上海癌症研究合作中心指出，每100對死亡夫妻中，至少有5對患「夫妻癌「。

這與夫妻常年保持相同的生活習慣有關。

所以，一旦反省到兩人有不健康生活習慣，夫妻應認真對待，一起改正。

有癌症家族史的人最好定期做個癌症檢查，比別人更好地保持健康的生活習慣。

　　10.老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛生間，只能使勁憋著。

一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道裏積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。

天津市腫瘤醫院一項調查顯示，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專家建議，一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。

便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。

早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。

一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

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