不管是多苗條的女人，為了保持苗條的身材，無時不刻都在開啟減肥模式來進行身材管理。但是……總有些因素妨礙了減肥。尤其到了冬天，那些因素更蠢蠢欲動地妨礙減肥，食欲!!
明知道渾身是肉，還是不知不覺開吃的食欲……明知道會長膘還是忍不住的食欲，讓我們來瞭解原因，對症下藥吧~
控制不住食欲的原因
01.不吃早飯
如果不吃早飯，對於食物的欲望會加倍強烈，所以，不吃早飯時大腦控制食欲的能力會大打折扣，成為導致暴飲暴食及吃零食的元兇。像這樣不吃早飯，食欲會更強烈的原因是，蛋白質會刺激化學物質多巴胺的分泌，有助於大腦對食欲的控制。早上沒有時間吃早飯的話，建議可以喝奶昔代餐，補充每日蛋白質所需，幫助控制體重。
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02. 大口吃飯
小口吃飯，相比大口吃飯，最終進食量會變少。就算是同一碗飯，用小勺子吃相比用大勺子，更有飽腹感。所以，為了降低食欲，減少暴食、過度進食的發生，小口小口細嚼慢嚥比大口吃飯會更有效果。
03. 感情大起大落
感情大起大落也經常會抑制不住食欲，暴食、過度進食。感情大起大落，壓力、嫉妒、不安、疲勞等種種原因出現時，有必要好好判斷究竟是不是食欲過旺而導致了暴食。
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發覺到因為情感起伏而引起暴食時，最重要的是進行自我心理調節，減小起伏波動，從而克制食欲。
04. 注意力不集中
注意力不集中時，也會食欲旺盛，表現出暴食、過度進食。工作或學習時，持續散漫的狀態會冒出其他的雜念，便開始思茶想飯、繼而促進了食欲。工作、學習或忙於某事時，注意力集中的話，在這段時間就不會有雜念，有助於降低食欲。
05. 高卡路里飲食
高卡路里飲食光看看都會刺激食欲。
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有時節食中的人為了節食，對披薩、炸雞等嘴饞的食物、高卡路里食品想著“飽飽眼福也好“，經常去找照片看。比如看看下圖的雞翅，你還能控制住食欲嗎?高卡路里食物越看越會增加攝入高卡路里食物的幾率，所以應該避而遠之，盡可能看一些低卡路里、對健康有益的食物有助於控制食欲。
這裡就會有一個大家都有的困惑：不能大口吃飯，不吃垃圾食品，不吃甜食和油炸，這樣的生活有沒有意義，克制自己的食欲會不會感覺不幸福?
實際上，日常的飲食如果營養平衡，數量合理，一般情況下到第二餐的時間就不會感覺到饑餓。所以三餐之外，客觀的身體的營養需求對零食點心快餐等食物幾乎沒有什麼欲望。如果日常飲食質量好，有充足的蛋白質，碳水化合物和適宜的脂肪，對油大味濃的食物也就會沒有嚮往。
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如果你對很多高熱量食物趨之若鶩，那麼最大的可能是，日常三餐的質量太低，沒有滿足身體的營養需求。很多女生都有這樣的體會，在節食減肥之後，原來那些並不覺得好吃的東西，突然變得特別有誘惑力，比如甜點、餅乾、月餅、黃油之類，這是因為身體得不到足夠的營養素，就容易對高熱量食物產生異常熱切的嚮往。
人們所急迫想吃的食物，往往都是一些馬上能夠入口的東西，油大糖多澱粉多的東西，營養質量低，熱量卻很高。但是，在生理本能的驅使下，有多少人能保持理性呢?
不合理的節食減肥，看似是自我克制，其實難免帶來克制之後的爆發。克制食欲饑腸轆轆，令人產生不滿足感和被剝奪感;營養不良的狀態，造成精神不振頭腦遲鈍工作效率降低。
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同時還會帶來食欲的異常，食量的爆發。由於暴食時選擇的都是低營養價值食物，只會讓人長胖，不能改善營養，此後又帶來深深的悔恨和自我厭棄，進一步讓人走向不幸福的深淵，甚至發展為暴食症、貪食症等進食紊亂相關的心理行為疾病。
解決這些問題，其實並不難。
只需要從遠離饑餓減肥，補足身體所需營養開始。如果已經因為饑餓減肥而食欲爆發，要趕緊注意，不要因為暴食一次，下一餐就不敢進食。相反，要三餐定時定量。每一餐要比以前吃更多的蛋白質食物，包括魚、肉、蛋、奶和豆製品。同時吃足夠多的主食和蔬菜。這樣，飽腹感足夠充足，餐後就不再想吃其他東西，而且下一餐的食欲也會自然下降。 忘記體重，專注於學習、工作、健身鍛煉等正面的事情。一段時間之後，你就會發現，雖然體重可能有所上升，體型卻沒有明顯變差，甚至還有所改善。最重要的是，心情和臉色都變好了，活力也增強了，人的自信心和幸福感也慢慢回歸了。
每個人都不要忘記，吃好三餐、平衡營養，照顧好你的身體，它才會回報給你美麗、活力和幸福的感覺!
忍不住的食欲!比什麼都重要的是通過本人意志去改正不良習慣，控制住食欲。不依賴錯誤減肥方法，堅持80%營養+20%運動=真正健康，以自覺體重管理為目的慢慢調整，進行不反彈無副作用的減肥。
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