首頁
邊健走邊OO，血管彈性增加15％
 
Love分享

觀看數：638 人

生活充滿壓力，飲食又容易不正常的現代人，心血管方面的疾病是一大隱憂。根據衛生福利部統計，心臟病是國人健康第二殺手，民國103年平均每27分鐘就有1人死於心臟病。

　


邊健走邊OO，血管彈性增加15％ 觀看數：638 人

　

生活充滿壓力，飲食又容易不正常的現代人，心血管方面的疾病是一大隱憂。根據衛生福利部統計，心臟病是國人健康第二殺手，民國103年平均每27分鐘就有1人死於心臟病。日本人氣健康節目「ガッテン！」（老師沒教的事），介紹了以健走預防腦梗塞、心肌梗塞單元。而日本血管權威名醫高澤謙二博士表示，透過鼻子哼歌健走法，能大幅提高健走效果，讓血管彈力提高15%，可降血壓、預防動脈硬化，並且降低腦梗塞與心肌梗塞的風險。 

有氧運動溶解血栓效果是一般運動21倍 可預防腦梗塞、心肌梗塞 

造成血栓的原因，是一種稱為纖維蛋白的物質，原本是受傷時止血的物質，然而纖維蛋白形成網狀固定後，就會造成血栓。

sponsored ads
sponsored ads


纖維蛋白是很容易受到恐懼和壓力影響的成分，所以感覺到壓力時，纖維蛋白就會動作，造成血栓，讓腦梗塞與心肌梗塞機率大增。 

而節目中進行了三周的運動實驗，結果發現簡單的有氧運動，溶解血栓的效果是激烈運動的21倍，此外體重只要減少1公斤，溶解血栓的能力也能提高20%。 

健走可讓內皮細胞重新排列 降血壓預防動脈硬化 

健走等有氧運動，能讓血管內側的內皮細胞重新排列，讓血流變得順暢，使血管擴張的一氧化氮這種物質也能增加，促使血液循環變好。而血管一旦擴張，就能讓血壓安定，不容易讓血管造成損傷，降低動脈硬化的風險。 

最強健走這樣做 

日本血管權威．東京醫科大學醫院健康預防醫學中心的高澤謙二博士表示，有兩個方法，能讓健走的效果大幅提高。

sponsored ads
sponsored ads


 

1.鼻子哼歌健走 

結合健走跟哼歌的有氧運動，能增加預防動脈硬化的好膽固醇，由於鼻子哼歌時，為了確保呼吸順暢，需要吸入更多的氧氣，因此能比一般健走更有效率地提高血管機能。 

鼻子哼歌健走一天30分鐘，一周進行3回，三周後可讓血管彈力提升15%。 

2.大步走路 

稍微加大走路的步伐，鍛鍊大腿後側肌群等大腿肌肉，有助於降低壞膽固醇。可在進行鼻子哼歌健走時，加入2~3分鐘的大步走路。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
邊健走邊OO，血管彈性增加15％
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理