|
許多人都喜歡勤做伏地挺身強健身體,但你知道錯誤的姿勢反而會對身體造成不可挽回的嚴重傷害嗎?一起來聽聽國外健身專家怎麼說! |
|
|
|
這就是為什麼你「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因!錯誤姿勢真的把你給害慘了!
觀看數:6547 人
許多人都喜歡勤做伏地挺身強健身體,但你知道錯誤的姿勢反而會對身體造成不可挽回的嚴重傷害嗎?一起來聽聽國外健身專家怎麼說!
首先,你必須先認識肩峰 (Acromion)、棘上肌肌腱 (Supraspinatus Tendon) 和滑液囊 (Bursa) 這3樣人體構造。
肩峰是肩膀兩側靠近尾端的骨骼,棘上肌肌腱是位於肩峰底下連結肌肉與骨骼的白色軟組織帶,滑液囊則是在兩者之間,主要作用是減緩肌腱與骨面摩擦。
再來,將手臂舉起的這個動作叫做肩胛骨外展 (Abduction)。
這時你可以看到將手臂向外張開(70度)和貼在身體兩側(0度)時,滑液囊會收縮或延展,讓肩膀肌肉得以運動。
通常一般人每天多少都一定會抬起手臂做事,這都屬於正常範圍內。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
但是如果今天當你手臂過度向外展做伏地挺身時,不只對肩膀施加壓力,又少了滑液囊減緩摩擦,對於棘上肌肌腱的傷害將會是一般正常活動或運動的好幾倍。
有些人做伏地挺身時喜歡外擴(↑)以強化胸肌和二頭肉,一開始可能不覺得有什麼,但長久下來一定會造成運動傷害,像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠症候群唷!
詳細影片:
如果運動到最後還傷身那就本末倒置了,把這項資訊分享給身邊喜歡健身的朋友,緊接著來看正確的伏地挺身姿勢!

熱門推薦
-
82766 觀看
-
2532 觀看
-
477 觀看
-
-
717 觀看
-
32466 觀看
-
22408 觀看
-
2174 觀看
-
19949 觀看
-
15884 觀看
-
1759 觀看
-
17854 觀看
-
876 觀看
-
657 觀看
-
724 觀看
-
4303 觀看
-
2859 觀看
-
9506 觀看
-
871 觀看
-
785 觀看
-
6833 觀看
-
1139 觀看
-
23187 觀看
-
16302 觀看
-
902 觀看
-
1224 觀看
-
2480 觀看
-
1973 觀看
-
2816 觀看
-
2926 觀看
-
9845 觀看
-
6506 觀看
-
514 觀看
-
484 觀看
-
4391 觀看
-
768 觀看
-
7259 觀看
-
537 觀看
-
3530 觀看
-
492 觀看
-
95818 觀看
大家都在看
-
195 觀看.
-
2430 觀看.
-
2449 觀看.
-
854 觀看.
-
1469711 觀看.
-
1433 觀看.
-
589 觀看.
-
843 觀看.
-
2083 觀看.
-
9968 觀看.
-
13772 觀看.
-
14228 觀看.
-
1548 觀看.
-
1299 觀看.
-
293 觀看.
-
1333 觀看.
-
4639 觀看.
-
486 觀看.
-
825 觀看.
-
29146 觀看.
這裡滾動定格