首頁
沒做好小心不但沒效果還害你受傷?讓專業的教你棒式(plank)正確SOP!
 

觀看數:1348 人

出門運動沒時間?每天都好忙碌,但是為了瘦身和健康,所以每天在家做棒式運動,可是怎麼都沒效果QQ 還害你關節痛、肌肉痛?不要再用錯誤方式做棒式運動了!讓專業的來~教練教你正確SOP!仔細看~認真學~讓我

 


沒做好小心不但沒效果還害你受傷?讓專業的教你棒式(plank)正確SOP! 觀看數:1348 人

 

出門運動沒時間?每天都好忙碌,但是為了瘦身和健康,所以每天在家做棒式運動,可是怎麼都沒效果QQ 還害你關節痛、肌肉痛?不要再用錯誤方式做棒式運動了!讓專業的來~教練教你正確SOP!

仔細看~認真學~讓我們奔向-5kg的天堂!

預備動作!

放鬆你的手臂肌肉,保持雙腳垂直與肩同寬,身體成為一直線。

注意!手臂必須與肩膀垂直,避免受傷~

縮小腹,夾緊屁股!肌肉收縮~

試著將力氣集中在核心肌群上,讓整個腹部、背部的肌肉收縮!

這個動作至少要維持15秒喔~ 有感覺到肚子熱熱的嗎◑ω◐

收操!

放鬆你的核心肌群,回到一開始的預備動作。

然後再做幾個循環~GO!GO!GO!

最後提醒

要記得在做棒式運動時最重要的就是整個身體必須成直線,就是像跟木棒一樣!屁股要記得收~不要往上翹變成貓拱背的動作喔

少女們不用再擔心做棒式運動會受傷囉~只要照著上面的SOP,就能安心成為健康美人兒 (^u^)

Source From《How to Plank》

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
沒做好小心不但沒效果還害你受傷?讓專業的教你棒式(plank)正確SOP!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理