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最新研究指出：運動太久一點用處都沒有！這個正確的1分鐘運動比45分鐘的錯誤運動還有效！
 
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許多人喜歡透過健身來強健體魄，通常一次健身持續多久時間多半見仁見智，但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究，1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。

　


最新研究指出：運動太久一點用處都沒有！這個正確的1分鐘運動比45分鐘的錯誤運動還有效！ 觀看數：2038 人

　

許多人喜歡透過健身來強健體魄，通常一次健身持續多久時間多半見仁見智，但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究，1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。

這項為期12周的研究找來27名經常久坐且無運動習慣的成年男性，這些男性被分成2組，第一組做衝刺間歇訓練(SIT)，第二組做中等強度耐力訓練(MICT)，結果發現第一組做一分鐘的訓練效果形同第二組做了45分鐘。

  

換句話說，一分鐘的跑樓梯健身訓練所換得的效果等於走了45分鐘的樓梯。

接下來，一起看看5個讓你能夠短時間內高效燃脂的高強度健身運動！1. 普拉提系列(Pop Pilates)：

 2. 連續伏地挺身：

3. 連續七分鐘的健身基本訓練動作：

4. 在家無工具也可以做到的10分鐘健身：

 

5. 屈膝垂直跳：

 來源：Distractify

不過是高強度或中強度運動，還是得注意自己的身體狀況唷！緊接著來看「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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