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「媽媽手」發作時不但手指無力，肌腱受損更是後患無窮，「5個動作」自救肌腱不求人。
 
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手腕靠近姆指的根部肌肉隱隱作痛嗎？小心是「媽媽手」找上身了！俗稱的「媽媽手」其實是發生在拇指背側的一種「肌腱滑囊炎」!!

　


「媽媽手」發作時不但手指無力，肌腱受損更是後患無窮，「5個動作」自救肌腱不求人。 觀看數：34312 人

　

媽媽手的發作原因

手腕靠近姆指的根部肌肉隱隱作痛嗎？小心是「媽媽手」找上身了！俗稱的「媽媽手」其實是發生在拇指背側的一種「肌腱滑囊炎」，其發炎的原因就是肌鍵在滑囊中過度磨擦，原本好發的族群是經常使用鍋碗瓢盆的媽媽們，但不少年輕人因長期使用滑鼠跟鍵盤，也紛紛發作求診，嚴重者疼痛會越過拇指根部的骨頭向手肘延伸，導致無法出力握使物品，不可不慎。

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▲媽媽手的好發族群是慣用廚具的家庭主婦，及經常使用滑鼠的年輕人
(source: https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zd1018spec)

預防媽媽手的伸展運動

「媽媽手」患者通常必須接售醫生開的口服或塗抹的降發炎藥，並接受超音波或雷射的復健的治療，甚至必須將類固醇注射入滑囊中減緩發炎。不過預防勝於治療，有媽媽手發作風險的族群，在從事反覆的手部運動前，應對肌腱按摩10-20次，並進行以下五種運動：

反向伸展
掌心朝上，用拇指尖碰觸小指尖，保持這個姿勢6秒後鬆開，反覆10次。
 

手腕伸展
掌心朝下，另一隻首按住手背往後扳，保持15-30秒；掌心朝上，另一隻手按住掌心上緣向後扳，保持15到30秒，反覆各練3次。
 

屈腕運動
掌心握住飲料罐（需裝滿），向上彎曲手腕，然後慢慢下降，回到起始位置，可做2組各15次。

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腕側運動
手掌側立，拿一個湯匙，手腕彎曲，拇指向天花板伸展，再回到原本位置，注意過程中不可移動前臂。
 

手腕彎曲
掌心朝下，手中拿飲料罐（需裝滿），向上彎曲手腕，然後慢慢下降，回到起始位置，可做2組各15次。
 

握力訓練
用手指捏緊柔軟的橡膠球，保持擠壓5秒鐘，練習30次。
 

手指伸展
將橡皮筋套在手指外側，用手指的力量將橡皮筋撐開，練習2組15次。

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(source: http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_de_quervains_exercises/)

原文出處：http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_de_quervains_exercises/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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