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失眠怎麼辦？這１０招《改善睡眠問題》的小方法，教你戰勝它！
 
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現代人壓力大，最常出現的症狀就是晚上睡不著、早上爬不起來 明明知道隔天會睡不飽，但是晚上躺在床上就是沒睡意啊啊啊！！！

　


失眠怎麼辦？這１０招《改善睡眠問題》的小方法，教你戰勝它！ 觀看數：10123 人

　

現代人壓力大，最常出現的症狀就是晚上睡不著、早上爬不起來
明明知道隔天會睡不飽，但是晚上躺在床上就是沒睡意啊啊啊！！！



為了想睡、卻睡不著的你，網路上特別列了10項建議！
照著做之後，希望可以改善你的煩惱哦～


1. 聽一些放鬆身心的音樂

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網路上有非常多的睡眠用BGM，不妨自己找個喜歡的來試試看！


2. 關掉藍光電子產品

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這點可能是最困難的，誰睡前不劃劃手機呢？
但是根據研究，睡前兩小時內使用電子產品，它們的藍光會刺激腦部，影響睡眠。


3. 列出明天該做的事情與計畫表

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這可以幫助你整理思緒，組織明天的行程
也可以避免你在入睡前思考、擔心明天會發生什麼事


4. 動動腦

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傳統的「數羊」法，就是屬於動動腦的範疇裡面！
可以嘗試做文字接龍、加減法，重點是不要太難，因為複雜的主題反而會醒腦。


5. 移動一下睡覺位置

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人們感受到危險的時候，逃生的本能對睡眠是很有關係的！
不妨將睡覺的位置移動到看的到門的地方，自然會安心下來，漸漸入睡。



6. 吃香蕉

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你可以在睡前吃一根香蕉，因為它有豐富的碳水化合物，有助於你放鬆身心。



7. 反向思考，想著「我絕對不能睡著！」

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你有沒有逼自己睡著，卻越來越清醒的經驗呢？
這時可以反向思考，將眼睛睜開、想著「絕對不能睡著」看看。

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8. 穿襪子睡覺

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就像冬天手腳冰冷就會睡不著，有些人因為血液循環差、四肢容易冰冷
這時候如果穿上襪子，保持溫暖，多少能夠改善睡眠問題。



9. 避免睡前飲酒

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有一種說法是「睡前喝一點酒，可以幫助睡眠」
但事實上，酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠，容易半夜突然醒來、夢境斷斷續續
長期下來的話，更容易造成失眠。



10. 做一些簡單的謎題

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所有學生失眠的時候，都曾想過要拿出自己最困難的課本出來看
因為在課堂上，常常很快就睡著了
如果你躺了20分鐘還睡不著，不妨試著做簡單的活動，例如：拼圖、解數獨……等等。

以上１０招，就是網路上列舉可以改善失眠情況的重要小技巧！
下次睡不著的時候，不妨照著試驗看看！

小編習慣在睡前看一些劇情簡單的單行本漫畫，看了之後會覺得非常放鬆～
也有朋友提供過一個方法：在睡不著的時候可以想想「中了樂透之後要怎麼花」，意外的很快就能入睡了……(我親身試過，真的挺好睡的)

如果你對對付「失眠」也有自己的小妙招，歡迎留言提供給大家～

關懷失眠，從丟掉壓力開始。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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