|
|
| 減肥、通血、舒緩「坐骨神經」：3分鐘「眼鏡蛇式」打通下半身筋絡，改善「久坐」造成的筋骨頑疾！ |
|
|
|
減肥、通血、舒緩「坐骨神經」：3分鐘「眼鏡蛇式」打通下半身筋絡，改善「久坐」造成的筋骨頑疾！
觀看數：906 人
生活壓力過大，加上久坐或久站，肌肉長期處在壓迫或緊繃中，時間一長不但會造成腰痠背痛，更會導致姿勢不良、肌肉失衡、影響內分泌等等。要改善上述問題，練習瑜珈中的「眼鏡蛇式」有極大的助益，不但姿勢簡易，而且對於「久坐」造成的肌肉失調，甚至減重都有幫助。
如何練習眼鏡蛇式
根據美容媒體《StyleCraze》報導，眼鏡蛇式的動作分解如下：
- 平躺，腹部著地，保持兩腳大姆趾相接。彎曲手肘，使手掌與肩平行。
- 將身體重量放在手掌上，吸氣，抬起頭與軀幹，注意兩臂手肘的彎曲。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
- 脖子向後弓起，保持肩胛骨挺立，保持臀部、大腿、小腿貼地。維持姿勢15-30秒，正常呼吸，讓肚臍貼近地板。
- 雙手緩慢下降，額頭輕輕與地接觸，深呼吸休息。
▲眼鏡蛇式有改善血液循環，穩定脊柱、舒緩坐骨神經的效果
練習眼鏡蛇式的保健效果
- 眼鏡蛇式可伸展脊柱，舒展下腹腔，刺激消化系統、生殖系統、泌尿系統的健康。
- 調節新陳代謝，刺激脂肪燃燒，對於臀部肌肉有拉抬效果，也能伸展到肺部、肩膀、胸部的肌肉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
- 緩解坐骨神經痛及哮喘，並有助於釋放壓力，達到擴胸和舒肺的作用，有利於心臟健康。
練習眼鏡蛇式的注意事項
練習眼鏡蛇體式前，至少空腹4-6小時，確保腸道內的食物已被完整消化。早上練習眼鏡蛇是最佳的選擇，但如果是初學者則晚上練習較佳。另外，背部受傷、疝氣、腕管綜合症、頭痛、懷孕，以及近期內進行腹部手術的人不宜練習，以免造成二度傷害。
原文出處：http://www.stylecraze.com/articles/bhujangasana-cobra-pose/
熱門推薦
-
23974 觀看
-
689 觀看
-
1761 觀看
-
-
922 觀看
-
1987 觀看
-
6212 觀看
-
862 觀看
-
919 觀看
-
3615 觀看
-
1772 觀看
-
715 觀看
-
5230 觀看
-
2855 觀看
-
836 觀看
-
7188 觀看
-
1518 觀看
-
467 觀看
-
846 觀看
-
925 觀看
-
28405 觀看
-
1992 觀看
-
771 觀看
-
2177 觀看
-
798 觀看
-
1185 觀看
-
686 觀看
-
670 觀看
-
2641 觀看
-
3432 觀看
-
4789 觀看
-
391 觀看
-
1531 觀看
-
7927 觀看
-
7621 觀看
-
5251 觀看
-
2494 觀看
-
518 觀看
-
1302 觀看
-
835 觀看
-
2290 觀看
大家都在看
-
26378 觀看.
-
2320 觀看.
-
1018 觀看.
-
790 觀看.
-
681 觀看.
-
1982 觀看.
-
3109 觀看.
-
3002 觀看.
-
893 觀看.
-
945 觀看.
-
1989 觀看.
-
9207 觀看.
-
1323 觀看.
-
760 觀看.
-
587 觀看.
-
732 觀看.
-
1237 觀看.
-
4306 觀看.
-
1436 觀看.
-
1740 觀看.
這裡滾動定格
