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睡不好會要命！經常「打呼」腦栓塞風險多10倍！暢通氣管「六步驟」睡好睡滿
 
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每天睡滿8小時，卻還是疲勞、體力差，甚至體重越來越重？問題極可能出在「睡眠」上！如果你以為「呼呼大睡」就是睡得很沉，甚至是深度睡眠的現象，那可就大錯特錯了。事實上，呼呼大睡的人睡眠品質更差，而且多有「

　


睡不好會要命！經常「打呼」腦栓塞風險多10倍！暢通氣管「六步驟」睡好睡滿 觀看數：3557 人

　

每天睡滿8小時，卻還是疲勞、體力差，甚至體重越來越重？問題極可能出在「睡眠」上！如果你以為「呼呼大睡」就是睡得很沉，甚至是深度睡眠的現象，那可就大錯特錯了。事實上，呼呼大睡的人睡眠品質更差，而且多有「睡眠呼吸中止症」問題，最嚴重的情況有致命可能。

睡眠呼吸中止症發生比例會隨年齡增加，最常見的類型是「阻塞型」，約佔所有比例9成。睡眠呼吸中止多由於睡眠時呼吸道塌陷，空氣無法進入肺部，導致血中含氧量下降，腦部即產生驚醒，以致於無法深睡。這種症狀通與睡眠時打鼾有相當高的關連，平均看來，每週睡眠時打鼾超過3次，每次呼吸中止達10秒以上情況，就有相當高比例患有睡眠呼吸中止症候群。

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睡眠呼吸中止症的患者，會因睡眠中止而缺氧，造成心臟血管負擔增加，易罹患心血管疾病，如高血壓、心律不整、冠狀動脈疾病、心臟衰竭、中風等等。《台灣腦中風學會》即指出，習慣性打呼的腦梗塞病患，是不打呼正常人發生腦梗塞的10.3倍。從短期來看，患者可能以為只是睡眠不夠，或睡不好精神不濟，但長遠來看，睡眠呼吸中止症不但會引發血管硬化，與心血管疾病的關連也不可小覷。

如何防止睡眠呼吸中止

1.減肥

過重的人有較高比例罹患睡眠呼吸中止症，皮膚下層脂肪易造成喉嚨與呼吸道過度不暢通，引發打鼾與睡眠呼吸中止。從改變飲食、多運動做起，會是改善睡眠品質的第一步。

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2.側睡

最簡單的解決睡眠呼吸暫停的方法，正睡時舌頭與喉嚨的軟骨組織會自動下垂導致呼吸道堵塞，改用側睡並且夾枕頭在兩膝蓋之間，既可調整背部姿勢，也能幫助呼吸道暢通。

常打鼾的人更要避免趴睡，容易導致中斷睡眠，提高打鼾機率。

3.簡單運動

每天適當進行簡單的伸展運動如瑜珈，或慢跑半小時，就能增加肺活量，改善身體狀況，幫助身體休息。同時，運動會釋放血清素，幫助身體更容易入睡。

4.攝取足夠的鎂

鎂對人體的肌肉有放鬆、穩定神經的作用，是身體不可缺少的礦物質，飲食中應多吃綠葉蔬菜、香蕉、豆類、酪梨、堅果類食品，以天然的食物來取代安眠藥，會是更好的提升睡眠品質之道。

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5.戒煙

抽煙是造成睡眠呼吸中止的主因之一，煙草中的化學物質會導致氣管收縮、發炎，提升打鼾機率，無論是對自己的身體或對家人的睡眠品質都有不良影響。

6.唱歌

很多人沒想到，但其實適度運動喉嚨，可比改善頸部周圍肌肉的控製程度，減少氣管阻塞的可能性，建議不妨可以在淋浴時唱歌，幫助氣管周圍的肌肉放鬆。

參考資料：

http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=324&Itemid=20

https://steptohealth.com/tricks-fighting-sleep-apnea/

http://www.stroke.org.tw/newpaper/2009Sep/paper_3.asp

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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