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比運動更有用！【五大法則】讓「減肥」事半功倍、「燃脂」一週見效
 
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夏天快到了，又到了不論穿什麼身材都會大現形的季節，對於想減肥或塑身的人來說，去健身房運動應該是最有效率的方法之一。

　


比運動更有用！【五大法則】讓「減肥」事半功倍、「燃脂」一週見效 觀看數：662 人

　

夏天快到了，又到了不論穿什麼身材都會大現形的季節，對於想減肥或塑身的人來說，去健身房運動應該是最有效率的方法之一。但對某些女性來說，健身房因空間過於開放、且周圍在健身運動的人也多，可能無法讓她們專心或安心的運動；也或者是受不了每天都是高強度的訓練，因而對健身房產生亦敵亦友的微妙情愫，對於不喜歡上健身房的人來說，其實還有其他輕鬆自在、又有瘦身效益的其他方式，以下根據韓國健康網站《코메디닷컴》的報導，為您介紹五種不用上健身房、也能達到瘦身效果的方法：

  •  健康的飲食習慣是關鍵

根據研究指出，從飲食方面來著手的減重效果，比運動還要來的有效。若是只運動的話，21週下來只能減掉快三公斤的體重，而控制飲食的話只要15週就能剪掉將近十公斤的體重。因此若是飲食控制及運動搭配得宜的話，一定能達到更良好的瘦身效果

  • 多進行戶外活動

若是經常性的重複單一動作的話，久了容易被身體記住，因而會降低運動的效率

、瘦身的效果也會打折扣，所以建議多進行些複雜性及自由度較高的戶外運動，如足球、健行等，且也有研究指出，戶外運動比較能讓人放鬆，也能減少罹患憂鬱症等心理疾病的風險。

  • 培養喝水好習慣

水可以增加飽足感，避免我們嘴饞亂吃零食，有研究指出若在飯前15分鐘前喝下470ml的水的話，能有效幫助減肥；除此之外，當我們口渴時會一併挑起食慾(因在大腦視同個中樞控管)，所以喝水也可以有效抑制食慾，對於減肥也很有幫助。

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  • 充足睡眠

根據研究指出，即使睡眠時間只比平時少半小時，還是會有發胖的風險在。那是因為當睡眠不足時，壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌會增加，進而使得食慾也跟著增加；專家更指出，睡眠不足者會比正常人多攝取300大卡的熱量，因此想要有效減肥，睡眠充足也十分重要。

  • 在家也要做運動

若是因天氣受限或本身不喜歡在健身房運動的話，也可以嘗試在家做些不需專業運動器具就能執行的簡單運動，例如深蹲、棒式等簡單卻有效的核心運動，或是瑜珈也是個不錯的選擇，只要有張瑜珈墊，便能跟著網路上的一起做，十分方便又容易。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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