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【生活小百科】失眠了怎麼辦？也許您可以試著靠「吃」來改善。
 
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你會不會到了夜深人靜，反而越發睡不著？數著綿羊也很難入眠，這都是失眠惹的禍。假如您正被失眠困惑著

　


【生活小百科】失眠了怎麼辦？也許您可以試著靠「吃」來改善。 觀看數：657 人

　

你會不會到了夜深人靜，反而越發睡不著？數著綿羊也很難入眠，這都是失眠惹的禍。

假如您正被失眠困惑著，可以多吃以下幾種輔佐睡覺的食物來試試！　

食物1、香蕉
　　香蕉的澱粉含量很高，並富含很多的鎂、鉀，有助放鬆肌肉、消除嚴重疲憊。

　　和莫札瑞拉起司、杏仁相同，香蕉也有豐厚的色胺酸，能推進血清素排泄。

　　香蕉濃郁的香甜味，更是滿意了我們對於「睡前吃些甜食」的渴望。
 

食物2. 燕麥(粥)

　　和櫻桃相同，燕麥粥富含豐厚的褪黑激素，這種荷爾蒙可以調整平時睡覺規律，協助睡覺。

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　　燕麥粥有豐厚的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。
 

食物3、鮭魚

　　根就研究，天天吸取600毫克的omega3脂肪酸，能夠讓人延伸一小時的睡覺時刻，深夜醒來的次數也能削減7次。

　　想要一夜好眠，能夠在晚餐時吃些鮭魚，不吃魚的人也能夠服用omega-3脂肪酸的營養補充品。

食物4、杏仁
　　一個手掌份量的杏仁，可以供給每日鎂需求量的20%。

　　鎂可以放鬆肌肉、讓人感到安靜，並使得大腦不會過於振奮。

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　　杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一箭雙雕！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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