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長期晚上11點後睡覺 身體會出現4個變化
 
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對於很多年輕人來說，熬夜已經是家常便飯了。但是有最新的研究表明，熬夜不僅會給身體帶來很多疾病，還會讓人變醜變笨。為何熬夜？超5成「夜貓子」認為娛樂時間少為了解本地年輕人熬夜的情況，記者隨機選取了60名

　


長期晚上11點後睡覺 身體會出現4個變化 觀看數：5752 人

　

對於很多年輕人來說，熬夜已經是家常便飯了。但是有最新的研究表明，熬夜不僅會給身體帶來很多疾病，還會讓人變醜變笨。

為何熬夜？超5成「夜貓子」認為娛樂時間少

為了解本地年輕人熬夜的情況，記者隨機選取了60名20~35歲的年輕人作為調查對象，這些受訪者男女比例相當，涵蓋了媒體、銷售、設計、事業單位、公務員等多個行業，也包括學生、全職媽媽等群體。

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調查結果顯示，76.6%的受訪者經常熬夜，其中，55.1%的人選擇「一天中娛樂時間不足，想熬夜玩手機、看影視劇、看書等，延長娛樂時間」。記者也對受訪者中幾類典型的「熬夜族」進行了採訪。

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超9成「夜貓子」處於亞健康狀態

儘管熬夜者各有各的無奈，但熬夜帶來的危害不得不引起重視。熬夜的危害不會立竿見影，卻在一點一點侵蝕我們的健康。此次調查數據顯示，經常熬夜的群體，95.6%身體會出現各種健康問題。

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省第一人民醫院睡眠中心主治醫師孫睿介紹，無論是植物還是動物都有生物節律，熬夜則打破了生物節律，大腦及其他器官得不到休息，時間長了體內激素、神經遞質會產生改變。當然，熬夜的危害遠不止這些，孫睿提到，睡眠可以讓身體各個器官得到休息，大腦細胞活躍度降低，心率、血壓降低，新陳代謝減慢，是機體休息恢復的過程。

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「對於成人而言，一天必須保證8小時的睡眠，老年人7小時左右，最佳睡覺時間是11點前。」孫睿介紹，很多人習慣了熬夜，早睡根本睡不著，這種情況是需要慢慢調節的。最好能在10點半前上床入睡，為了養成良好的睡眠習慣，無論是否睡夠了，第二天都要定點起床。此外，白天盡量減少待在床上的時間，也千萬不要賴床。

讓電腦、手機以及與睡覺無關的東西統統從床上清除，讓大腦形成「條件反射」，認為床就是睡覺的地方。

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此外，很多人都有躺在床上睡不著的困惑，如果養成了上述良好習慣，一周中仍有超過3天以上出現入睡時間大於半小時，就屬於入睡困難，需要到醫院就診了。

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熬夜帶來的一些影響

1、變醜

夜間皮膚沒有得到充分休息，代謝血液循環不好，會出現皮膚灰暗、黑眼圈，時間長了，皮膚衰老比較快。

2、變胖

主要是由於夜間休息不好，體內「食慾素」代謝紊亂，導致食慾旺盛，容易出現肥胖。

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3、變笨

由於熬夜會導致睡眠質量差，睡眠片段化、淺睡眠期長，時間一長，容易出現注意力不集中、記憶力下降等問題，同時還伴有焦慮、抑鬱等情況出現。

4、其他

長期熬夜容易出現高血壓、高血脂、血糖異常、心律失常等問題，嚴重的甚至會造成猝死。

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熬夜後吃這些食物保養

熬夜到晚上12點後的人，臉上會很油膩，而且會感到精神萎靡，嚴重的影響到了正常的工作生活。要想減少熬夜後對身體的傷害，良好的飲食是必不可少的。

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1、奶製品

牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。

酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離胺基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

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2、豆製品

豆漿或者自製的各類五穀豆漿，它們都可以為人體提供優質的蛋白質。

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熬夜後的人們需要補充更多的蛋白質，豆漿可以滿足人體對蛋白質的需求，如果再搭配其他的一些五穀雜糧的話，營養就更加的均衡了。

3、堅果

煮的花生，各種堅果。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

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