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肩膀好僵硬怎麼辦？8個「全方位轉開肩膀」的拉伸動作　天天30秒不再頂扣扣
 
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如果對解剖知識稍微了解的人都知道肩關節典型的球窩關節是全身最靈活的球窩關節可作屈伸收展旋轉及環轉...

　


肩膀好僵硬怎麼辦？8個「全方位轉開肩膀」的拉伸動作　天天30秒不再頂扣扣 觀看數：951 人

　

如果對解剖知識稍微了解的人都知道，肩關節典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，但是現實生活中，由於各個方面的原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬“卡卡”。

有些是跟年齡有關，比如四十肩五十肩，有些跟工作性質有關，比如圓肩駝背等，還有些人感覺好像也沒幹什麼，手臂就沒辦法向後伸展了……當然，瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節，改善以上的問題。

但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人，在剛開始還不能把瑜伽體式做得特別好的時候，如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢？

今天，想給大家推薦一套，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習。

動作1-2：拉伸肩部前側

側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊！

彎曲手肘，手背外側貼牆掌心朝外，保持30秒，換邊～

動作3-4：拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

右手向上伸直貼牆

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒，換邊

彎曲手臂，手碰到上背部中間，保持30秒，換邊

動作5-6：拉伸肩部內側／前側

面對牆，離牆一條腿的距離

雙手推牆，從髖部折疊，肩膀下沉

保持30秒

慢慢的跪立在地面上

保持雙手，小手臂貼牆

肩膀下沉，保持30秒

動作7：拉伸肩部外側

面對牆，右手往左側貼牆

左手往右側貼牆

保持30秒，換邊

動作8：深度拉伸肩部前側

背對牆，雙手往後推牆

稍微彎曲膝蓋，臀部下沉

保持30秒

最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，千萬不要沒熱身就直接拉伸唷！

最後一起來看看完整的影片教學吧～

參考來源：Toutiao

文章來源: http://www.story543.com/post07162931028202?u=40&utm_source=fb&utm_medium=LOOKER.ideas
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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