首頁
一下床踩地就腳痛？小心腳底筋膜炎，自練伸展3式免開刀
 
Love分享

觀看數：929 人

一下床踩地就腳痛？小心腳底筋膜炎，自練伸展3式免開刀

　


一下床踩地就腳痛？小心腳底筋膜炎，自練伸展3式免開刀 觀看數：929 人

　

您是否有過腳跟刺痛的經驗呢？在大多數的情況下，足底筋膜炎並沒有特定的形成原因，且常會伴隨著腳跟骨刺。根據報導，有1/4的人們曾有過腳跟骨刺的問題，這表示每個人都有很高的機率會發生到自己身上。這是由於一根小型的腳後跟骨刺所引起的。年齡通常是造成這種情況的主因，但是長時間的站立也有可能引起，肥胖也是因素之一。

腳跟骨刺會引起較為刺激的疼痛感，且往往發生在早晨踏出的第一步。

sponsored ads
sponsored ads


且根據鞋子與骨刺之間的壓力作用，該區域可能會發生紅腫和發炎，引起強大的疼痛。

大部分的患者能透過時間與傳統的治療法得到改善。伸展運動則是較為有效的治療法。除了遵照醫師的治療法外，可以嘗試以下運動，但應注意不要過度。

一，地板運動

方法很簡單，平穩的坐在椅子上並在前方的地板上放置一條毛巾，試著用腳趾撿起它。

sponsored ads
sponsored ads


這一項簡單的運動能夠幫助恢復腳的活動性並舒緩腳跟的刺痛感。每天做3次。

二、伸展運動

如同下圖所示，您需要做的就是倚靠在椅子的邊緣，做出好似推動的動作。一隻腳彎曲，另一隻腳輕微的伸展腳跟區域。進行此動作只少5分鐘，每天2次。

sponsored ads
sponsored ads


三，新伸展運動

呈坐姿、腿伸直，在腳趾周圍纏繞毛巾並抓住毛巾的兩端，輕柔的將它往自己的方向拉，維持15至30秒。重複此動作3次。

如何預防足底筋膜炎

強有力的小腿和足踝肌肉，不僅可以增加跑步的推進力，讓你跑得更輕鬆，也可以充分發揮肌肉在騰空落地時的緩衝作用，減少對於足底筋膜的過度牽拉，所以無論是預防，還是更快地康復足底筋膜炎，小腿和足踝力量訓練都十分重要。

1.小腿後群肌肉訓練—快起慢落

找一個臺階或者凳子，腳前掌踩在上面，做快起慢落的練習，要求提踵1-2秒，而還原落下6-8秒，找一臺階的目的是讓腳跟懸空，下落時可以讓腳跟落至低於腳前掌。完成12-16個為一組。

sponsored ads
sponsored ads


2.小腿前群肌肉訓練—連續快速勾腳

雙腳做快遞勾腳動作30-40次，直至小腿前方肌肉疲勞。小腿前方肌肉過度薄弱和缺乏鍛煉，往往是跑友存在的普遍問題，只有小腿前方與後方肌肉均衡拮抗，才能最大程度保證腳踝穩定。

3.落地緩衝訓練

落地緩衝對於訓練肌肉緩衝能力，減少足底筋膜受力具有重要意義。注意關鍵動作要領是從腳前掌著地過渡到腳跟落地，落地時沒有聲響說明緩衝良好，同時落地後要保持單腳站立穩定2秒，這樣也可以訓練腳踝穩定性。

4.腳踝穩定性訓練

通過睜眼及閉眼單腳站立，可以有效訓練腳踝穩定性，減少腳踝不穩對於筋膜的過度牽拉，同時增強神經肌肉控制。

sponsored ads
sponsored ads


總結

足底筋膜炎是跑步勞損性損傷發生在足底的典型代表，80-90%的病例經過積極治療康復一般來說預後良好。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
一下床踩地就腳痛？小心腳底筋膜炎，自練伸展3式免開刀
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理