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日本著名醫學家森田豐提出的最佳睡眠時間表
 
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觀看數：2921 人

21:00 晚飯、宵夜最晚不得超過9點（適量使用辣椒、生薑） 21:30 調暗房間照明22:00 進行輕度伸拉，勿劇烈運動22:30 播放紓緩音樂23:00 洗澡，水溫在38 - 40度為宜23:30 關閉電腦、手機24:00 就寢 （紅色字體部分目的在於提高體溫，藍色字體部分目的在於紓緩神經）

　


日本著名醫學家森田豐提出的最佳睡眠時間表 觀看數：2921 人

　

21:00 晚飯、宵夜最晚不得超過9點（適量使用辣椒、生薑）

21:30 調暗房間照明
22:00 進行輕度伸拉，勿劇烈運動
22:30 播放紓緩音樂
23:00 洗澡，水溫在38 - 40度為宜
23:30 關閉電腦、手機
24:00 就寢

（紅色字體部分目的在於提高體溫，藍色字體部分目的在於紓緩神經）

 

其他小貼士：
1.睡眠時間因各人而異，但一般來說，20歲以下應在8小時以上，20 - 23歲應在7小時左右。


過多睡眠和睡眠不足都對健康有害。

2.睡眠時最佳室溫為28度。


3.最有安眠效果的床單顏色是藍色。


4.睡前忌進食、劇烈活動、玩手機

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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