|
|
| 遊泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不隻大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。遊泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作~
一、做正面腹 |
|
|
|
原來消滅遊泳圈這麼簡單,一把椅子就能搞定!
觀看數:15245 人
原來消滅遊泳圈這麼簡單,一把椅子就能搞定!
遊泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不隻大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。
遊泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。
小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作~
一、做正面腹肌加強練習雙膝跪地與肩同寬
雙手放置於椅面上,維持與肩同寬,腳尖點地。
接著緩緩吐氣,邊將雙腳往後伸直,一開始可以先以單腳撐為主,維持10秒左右,再慢慢改為雙腳、增加到30秒。
雙腳往後伸直時,可以感受到腹部的用力,肚子要往內收,切記不能憋氣。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
二、腹肌與核心群訓練
坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。
邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15厘米,接著吸氣時將雙腿放下。
約重複10~15次為一個循環。
注意背要挺直,不能聳肩、駝背等,對於脊椎會有不良傷害。
三、伸展側邊腰部肌肉
正坐於椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
接著換成右邊重複一次。
兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。

熱門推薦
-
1062 觀看
-
7858 觀看
-
4645 觀看
-
-
838 觀看
-
851 觀看
-
28526 觀看
-
962 觀看
-
1440 觀看
-
5378 觀看
-
996 觀看
-
3217 觀看
-
37750 觀看
-
1982 觀看
-
1983 觀看
-
1278 觀看
-
1741 觀看
-
972 觀看
-
1033 觀看
-
2008 觀看
-
2487 觀看
-
7752 觀看
-
2124 觀看
-
794 觀看
-
5784 觀看
-
1309 觀看
-
849 觀看
-
10250 觀看
-
1258 觀看
-
2662 觀看
-
750 觀看
-
3218 觀看
-
1214 觀看
-
16869 觀看
-
1068 觀看
-
766 觀看
-
9149 觀看
-
1076 觀看
-
1054 觀看
-
852 觀看
-
902 觀看
大家都在看
-
3050 觀看.
-
818 觀看.
-
1483 觀看.
-
3612 觀看.
-
2437 觀看.
-
831 觀看.
-
839 觀看.
-
763 觀看.
-
14368 觀看.
-
1945 觀看.
-
834 觀看.
-
2234 觀看.
-
8165 觀看.
-
6866 觀看.
-
813 觀看.
-
2312 觀看.
-
1719 觀看.
-
1981 觀看.
-
4215 觀看.
-
7361 觀看.
這裡滾動定格