天冷易餓難入睡？吃健康宵夜一覺到天亮

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天冷易餓難入睡？吃健康宵夜一覺到天亮

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天冷易餓難入睡？吃健康宵夜一覺到天亮觀看數：1012 人

.宵夜能夠對你的睡眠品質起到關鍵的作用，透過選擇最好的宵夜，確保有一個甜美的夢鄉。 1.櫻桃。櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，那有助於控制身體的生理時鐘，可以降低體溫，讓人更想入睡。最近的一

天冷易餓難入睡？吃健康宵夜一覺到天亮 觀看數：1012 人

宵夜能夠對你的睡眠品質起到關鍵的作用，透過選擇最好的宵夜，確保有一個甜美的夢鄉。

1.櫻桃。櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，那有助於控制身體的生理時鐘，可以降低體溫，讓人更想入睡。最近的一項研究發現，每天喝兩杯酸櫻桃汁的成年人平均能夠多睡 40 分鐘，而且睡眠的效率也提高了6％。同時，櫻桃的甜酸味也滿足了你晚上吃甜食的慾望。

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2.杏仁果。如果你需要在睡前來一頓方便快速的宵夜，就去抓一把杏仁果。它們提供了豐富的色氨酸來幫助睡眠，還有能夠讓肌肉放鬆的鎂。另外，杏仁果當中的蛋白質和健康的脂肪也會給你個飽足的夜晚，只要四分之一杯，不需要吃很多就足以保持美夢而不會餓醒。

3.牛奶。

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大家都說可以在上床前喝杯牛奶來幫助睡眠，但這可能比你想像中的還要準確。像牛奶這樣的乳製品富含色氨酸和鈣，兩種都是能夠連接到「舒適的一覺」的營養素。最近還有研究表示，缺鈣也會讓人缺乏深層睡眠（REM），所以一定要確保每天都攝取足夠的份量。另外，牛奶中的色氨酸在搭配碳水化合物時（像是熱牛奶加蜂蜜）又有進一步的放鬆作用。