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一餐到底該吃多少食物？營養學家用《手掌飲食評估法》告訴你！
 
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一餐到底該吃多少食物？營養學家用《手掌飲食評估法》告訴你！

　


一餐到底該吃多少食物？營養學家用《手掌飲食評估法》告訴你！ 觀看數：1022 人

　

小編綾璃常常在開始減肥→減肥失敗這樣的迴圈中循環，就算想要控制自己吃進的熱量，也常常因為不知道該如何測量而作罷 總不能都吃便利商店

現在跟小編有一樣困擾的人有福啦！營養學家發明了一種方法，只要每個人伸出自己的手，就可以知道哪類的食物一天可以吃多少啦

一餐最多的肉量

▼紅肉類：一個手掌的大小（不含指頭），厚度大約一疊撲克牌

▼魚類：整隻手的大小

▼富含脂肪的魚類：一個手掌的大小

三種肉裡面選一種，就是一餐的肉類份量囉

其餘該吃的食物種類

▼生菜：雙手捧起的量　　小編吃得完全不夠

▼馬鈴薯：拳頭大小

▼蔬菜：拳頭大小

▼堅果：一隻手捧起的份量

▼小型水果：雙手捧起的份量

▼沒煮過的義大利面：拳頭大小

▼起司：兩隻大拇指的長度及高度  對起司控來說真的太少啦啦啦啦

▼任何脂肪類：拇指大小

▼巧克力：食指大小  好少！！難怪小編會胖

▼蛋糕：兩隻手指的長度及高度

甜點類隨便吃都會超過一天的量啊

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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