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想有翹臀其實不難，在床上做這簡單四步驟，下個翹臀妹就是你！
 
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小編的屁屁可能因為坐在椅子上坐太久，漸漸就又圓又肥，這時實在是很羨慕翹臀妹，羨慕到口水都流滿地，有人跟小編一樣的困擾嗎！這時候你就該跟小編一起動一動，只要睡前做減的四個步驟，慢慢地做~時間一久，屁股因

　


想有翹臀其實不難，在床上做這簡單四步驟，下個翹臀妹就是你！ 觀看數：1729 人

　

小編的屁屁可能因為坐在椅子上坐太久，漸漸就又圓又肥，這時實在是很羨慕翹臀妹，羨慕到口水都流滿地，有人跟小編一樣的困擾嗎！這時候你就該跟小編一起動一動，只要睡前做減的四個步驟，慢慢地做~時間一久，屁股因為運動的使力變緊實，馬上就變下個翹臀妹，一塊來試試吧！ (〃∀〃)~♡  

動作

①雙腳呈跪姿，手放在床上，一腳往上抬起、往下放時要跨到另一腳的膝蓋後

②躺在床上，一腳用力把腰抬高，另一腳90度舉起時可以躺下休息，要將腳往下放時要再挺起腰部

③雙手舉起，一腳跪在床上，另一腳呈90度立在床上，然後雙手放在床上跪著的那一腳往後舉呈現小狗尿尿姿勢

④動作和③相同但難度為進階，就是一腳往後舉呈現小狗尿尿姿勢的時後，要改成站著

Source from《4 Moves to Lift Your Butt Without Getting Out of Bed | Cosmopolitan》

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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