運動節食還有贅肉？7個跑步減肥誤區，不注意只會越跑越肥

首頁

Love分享

觀看數：1256 人

運動節食還有贅肉？7個跑步減肥誤區，不注意只會越跑越肥觀看數：1256 人

誘人的馬甲線、人魚線，漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚，這樣的完美身材人人都想要。有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選，但為了達到減脂瘦身的目的，今天的你是否又白跑了呢？科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，減肥一定不要讓自己白跑！

運動節食還有贅肉？7個跑步減肥誤區，不注意只會越跑越肥 觀看數：1256 人

運動節食還有贅肉？7個跑步減肥誤區，不注意只會越跑越肥

１、剛開始就猛跑

很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

建議：先進行力量訓練，再進行有氧運動。

sponsored ads

２、每次跑20分鐘

脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。建議：一般情況下，如果不做力量訓練只跑步，那麼持續跑步45分鐘左右為最佳時間。３、邊跑邊喝飲料

市面上出售的飲料所含的能量特別高，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了!

４、要跑步就要速度快

在跑步機、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘籲籲。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

sponsored ads

ADVERTISEMENT

５、各種錯誤跑步方式

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果你因為一次的跑步就得到損傷，那你就是白跑了。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

６、吃飽早飯開跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。

sponsored ads

為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

7、減肥晨跑不補水

晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。

除了通過正確的跑步，注意飲食對減肥也是相當重要的，下面小編就給大家推薦幾款食療的產品，來幫助大家瘦身減肥：

檸檬山楂決明子花茶

身材臃腫不僅視覺上不好看，穿衣打扮也是問題。解決身材臃腫可依靠喝花茶，這款花茶由：檸檬、山楂、決明子、荷葉、玫瑰、冬瓜、組成，可消腫利尿降脂，打造迷人身段。

sponsored ads

檸檬荷葉茶玫瑰花茶組合決明子山楂荷葉瘦修身減肚子花草茶

檸檬荷葉茶

檸檬荷葉茶，消腫去脂解油膩，令你妙變女神！精選優質原料，更安全更綠色。每天來一杯，喝出小蠻腰，坐享好身材，S曲線不是夢！

冬瓜荷葉花茶

改善氣色有門道，荷葉冬瓜泡玫瑰。效包裝更方便攜帶，選料綠色又安全。入手清爽除口臭，每日來一兩杯，消滅小肚子，打造好臉色。

天然大麥茶

多工序精湛工藝烘焙打造原味大麥茶，完美鎖住了大麥營養，更易沖泡香味醇正。

sponsored ads

飯前飯後均可喝，清爽味甘解油膩，輕松打造好身材。

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

love

我的收藏

檸檬荷葉茶玫瑰花茶組合 決明子山楂荷葉瘦修身減肚子花草茶

華洛滋 大麥茶原味烘焙茶 花茶茶麥芽茶東方咖啡重焙大麥茶

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

Love分享

我的收藏

檸檬荷葉茶玫瑰花茶組合決明子山楂荷葉瘦修身減肚子花草茶

華洛滋大麥茶原味烘焙茶花茶茶麥芽茶東方咖啡重焙大麥茶