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仰臥起坐做錯難怪脖子會痛！【兩步驟】護住頸椎，做100下也沒問題！
 
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仰臥起坐做錯難怪脖子會痛！【兩步驟】護住頸椎，做100下也沒問題！

　


仰臥起坐做錯難怪脖子會痛！【兩步驟】護住頸椎，做100下也沒問題！ 觀看數：2525 人

　

仰臥起坐是常見用於鍛鍊腹部肌群的運動方式，動作簡單且容易上手，然而看似簡單的動作，卻有許多人因姿勢錯誤，才做不到10下，脖子就備感壓迫，甚至一連痠痛好幾天！

根據《Fitness Magazine》網站報導，Pete McCall健身教練表示，做仰臥起坐的時候，發生脖子痠痛的情形其實相當常見。《Advanced Human Performance》的創辦人 Joel D. Seedman也提到，大多數的人都是利用「上半身」而非「腹部」在做仰臥起坐，這也是為什麼做完會感覺到脖子痠痛原因。

許多人習慣將雙手至於後腦杓，但這個方式容易對脖子施加壓力，讓你在做仰臥起坐的時候，頸部感到緊繃，試著將雙手擺在前額可以減輕脖子的負擔。

最重要的是，記得「縮下巴」

試著想像用脖子夾住一顆球的感覺，將下巴往內貼近胸口的方向捲起脖子，根據2016年《物理治療科學期刊》發表的一項研究指出，此動作有助於在進行仰臥起坐的時候，放鬆我們的「胸鎖乳突肌」(從耳後延伸至鎖骨的肌肉)，減輕頸部疼痛。

另外，在做仰臥起坐的過程中，確保下背與地面貼平(不要有空隙)，且整個動作不要太快。

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