走！

    一天走上半小時到45分鐘的路，對於您的全身健康會有料想不到的刺激作用。根據國外新聞網站「Little Things」指出，不只是減重(或許你會喜歡：http://healthylives.tw/article/2990?uid=656)、不只是體重的數字增減，誰能想得到，減重居然還能對腦疾病、青光眼有所助益呢？

走路養生法，一步除八病！

阿茲海默症

首當其衝，走路不只能為生理健康加值，心理健康也能被雙腳「踏」出來。根據「關節炎基金會」指出，阿茲海默症能被走路所輔助治療。根據一份維吉尼亞州大學做出的研究指出，71-93歲每天維持走路400公尺以上的習慣，能夠將阿茲海默症與老人癡呆症的發生機率降低一半以上。

身體線條──肌肉、體重、骨骼

我們都知道運動能夠幫助肉體的肌肉發展，但是少有人知道的是，光是走路就能夠達成很好的效果了。

根據「Tesco Living」指出，走路能直接有效地強健筋骨與韌帶，並形塑整個下半身的肌肉線條。維持正確姿勢走路，走著走著，身形也會變得更好看了呢！

而根據「EverydayHealth」的報導也指出，進行飲食控管，並維持一天一個鐘頭的運動，有助於讓體重健康無負擔的下降。

此外，「關節炎基金會」也做出了步行對骨骼關節的好處：走路會自然形塑你的骨骼，並降低骨質疏鬆症的發生機率。一天30分鐘的步行，就能夠降低40%的髖部骨折機率。

心血管疾病

最省錢的「有氧運動」就是走路！走路對於心臟健康有著巨大幫助，也有助於高血壓患者降低血壓。

而比跑步還有優勢的一點在於，慢跑、跑步會因為無氧運動在體內運行而使脂肪燃燒產生阻礙，而作為有氧運動的健走、慢走，則不會有此困擾，降血脂的效率更高於跑步！

保護腸道健康

胃腸好，人不老。專家莎拉薩瑪(Sarah Sarna)就指出，走路最廣為人知的益處，在於有31%的女性可以受走路之益而免腸癌之苦。國外健康網站「WebMD」提到了更多有關此方面的資訊：就算只進行十到十五分鐘的「走路養生法」，對於大腸、結腸的消化問題，都能夠得到改善了。

情緒疾病

你有躁、鬱情緒的困擾嗎？(或許你會喜歡：http://healthylives.tw/article/4125)學著天天走路可能對它有幫助！發表在《精神疾病期刊》(Journal of Psychiatric Research)的研究文章就指出，一周五次，一次進行30-45分鐘的步行，透過腦內的化學反應可以增強積極情緒。

青光眼

對於青光眼的高危險族群，國際眼科組織「青光眼研究組織」(http://www.glaucoma.org/gleams/what-can-i-do-to-prevent-glaucoma.php)就已經在網上大力鼓吹，維持三次以上快走、跑步的中度運動，能夠幫助眼球的眼壓降低，直接下降青光眼病變風險。

預防糖尿病

美國糖尿病專家泰米羅斯(Tami Ross)就曾經公諸於世他的研究：每天20-30的步行，一整天的血糖數字都比沒有進行任何運動的朋友來得更低！

增強肺臟

對肺臟的幫助可能相對前面七件事沒那麼大(甚至要看當地的空氣品質而定)，但要有一個健康的肺臟，維持運動一定是基本條件之一。「關節炎基金會」提醒我們，走路的時候會增加肺活量，進而吸入更多氧氣，幫助人體的血液循環與廢物交換。

原文出自 https://www.littlethings.com/health-benefits-of-walking/ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/wow-of-walking.php http://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/reasons-to-walk-your-way-to-health.aspx#07 http://www.glaucoma.org/gleams/what-can-i-do-to-prevent-glaucoma.phphttp://www.journalofpsychiatricresearch.com/article/S0022-3956(11)00036-7/abstract http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement

封面圖片出自http://www.steroidslive.com/burn-calories-by-walking