首頁
每天抬腿抬對了嗎 ？教你超有效「高抬腿瘦腿法」確實做兩周大小腿瘦一大圈 ！
 
Love分享

觀看數：1620 人

一般說來，日常小運動都不會讓腿長肌肉，但是有一些人，因為體制和遺傳因素的原因，稍稍運動，就覺得腿上多了很多肌肉 ​​。這一類人瘦腿最好別用運動，只能多做按摩和穴位刺激了。

　


每天抬腿抬對了嗎 ？教你超有效「高抬腿瘦腿法」確實做兩周大小腿瘦一大圈 ！ 觀看數：1620 人

　

適合類型：脂肪型粗腿、混合型粗腿，能接受運動減肥的人

不適合類型：大腿本身硬邦邦很多肌肉 ​​的人

一般說來，日常小運動都不會讓腿長肌肉，但是有一些人，因為體制和遺傳因素的原因，稍稍運動，就覺得腿上多了很多肌肉 ​​。這一類人瘦腿最好別用運動，只能多做按摩和穴位刺激了。要根據自己的情況來選擇瘦腿方法。

效果：瘦大腿、瘦腰、皮膚變好大約堅持兩周，就能看到大腿明顯瘦一圈，肚腩也變小了。穿靴子超級自信。

sponsored ads
sponsored ads


大腿的肌肉會變緊緻，瘦到一定程度要適可而止。覺得差不多就行了，不會反彈，但是如果堅持太長時間，又會鍛鍊出肌肉來。

所需時間：大約1個小時時間有些長。現在很多女性運動量嚴重不足，不僅僅帶來肥胖問題，還會引起各種亞健康癥狀、容易疲勞、氣色不好等問題。

下面，看看詳細方法吧。

sponsored ads
sponsored ads


1.晚飯後半個小時，腳踝關節左右各活動50～80下，膝關節正反方向個環繞50～80下，雙腳併攏上下蹲30次，稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧;

2.站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要盡量抬高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。(這個動作有些痛苦，碰不到小肚子沒關係，但是一定要盡量高)每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。

第一天做四組，即120下；第二天做6組；第三天做8組；第四天做10組；以後每天做10組，堅持一兩周，你就會看到腿部明顯的瘦了一圈，可以穿華麗麗的靴子了。你會發現肚腩也小了，皮膚和氣色都明顯變好。

sponsored ads
sponsored ads


注意事項：

1.防止受傷，運動前獲活動關節是很必要的。

2.做的時候是大腿用力往上提，所以對小腿影響不大，跳完之後第二天大腿根部痛才對，如果是小腿疼痛，說明方法不對了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。

3.運動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時不能立刻坐下去，防止臀部變形。

4.如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時候最好穿專門的運動型衣。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
每天抬腿抬對了嗎 ？教你超有效「高抬腿瘦腿法」確實做兩周大小腿瘦一大圈 ！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理