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微 拉筋 9式 解OL久坐致肩頸痠痛與寒背
 
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懶人運動又來~打工仔！你在辦公桌前已經維持多久相同姿勢了？物理治療師 Karena Wu表示久坐帶給我們緊張、僵硬的肩膀，更會因長期姿勢不正確而寒背。。。而肩膀尤其是脖子、肋骨的一部份以及肩胛骨整體所

　


微 拉筋 9式 解OL久坐致肩頸痠痛與寒背 觀看數：1575 人

　

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微 拉筋 9式 解OL久坐致肩頸痠痛與寒背

懶人運動又來~打工仔！你在辦公桌前已經維持多久相同姿勢了？物理治療師 Karena Wu表示久坐帶給我們緊張、僵硬的肩膀，更會因長期姿勢不正確而寒背。

而肩膀尤其是脖子、肋骨的一部份以及肩胛骨整體所影響的，所以不斷的讓這幾個部份做一下 拉筋 運動，有助於解痠痛，糾正寒背。

01 挺直背！

這一個簡單的動作，很多人在想要打起精神、紓緩緊張情緒時，就會不自覺的將肩膀往後，挺直背可以矯正你的寒背，讓身體找回應有的正確姿勢。

Karena Wu表示這一個動作可以讓脊椎和軟組織增加血液循環和流動。動動你的上背部與肩胛骨吧，重複動作3-5次。

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02 正肩胛骨看似容易，但請把力量放在肩胛骨，而不是只移到肩膀。

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移動你的肩胛骨向上，並從你的身體推開般往後，每個動作都小小的移到1釐米左右，找到肩胛骨的肌肉後，再一個動作停留10秒或更久。

03 消雙下巴向前移動你的下巴，並往喉嚨位置慢慢拉回來，盡量與地面平行，一次10下，每個鐘頭都做一次。CHIN-RETRACTIONS_0

04 扭轉肩膀將肩膀畫個流動的圓圈，向後10次，再向前10次。

05 Cow Face右手臂向上伸直，變曲手叉後，在後腦勺落下手，左手放在身體，並彎曲手臂，手心向外，盡量接觸到右手指，能雙手扣住更好。

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(若是雙手接觸不到，可以用個毛巾輔助)

SHOULDER-MOBILITY_COW-FACE-POSE_WITH-ASSIST_1

06 旋轉肩膀

雙手肘90度，上下輪流擺動。

07 T，Y字型運動背靠著牆，雙手各自畫半圈，重點放在肩胛骨平貼於牆上。

08 壁畫圈垂直站立於牆邊，慢慢的用你的手臂劃圈，並盡可能的靠近牆璧，向後轉10次，再向前轉。

09 扶牆拉筋

雙手放在牆上，與身體呈90度，雙腿站在雙手可以伸直處 (請不要推牆，或是讓雙手太高，以免肩部受傷)，感覺肩膀下沉，雙肩感到拉扯，放鬆。SHOULDER-MOBILITY_STANDING-WALL-STRETCH_0

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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