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要安忍，要靜慮！ 傷心憤怒， 嚥不下的那一口氣…記得：是要「修」那一口氣， 不是「忍」那一口氣
 
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要安忍，要靜慮！ 傷心憤怒， 嚥不下的那一口氣…記得：是要「修」那一口氣， 不是「忍」那一口氣 觀看數：496 人

　

安忍，靜慮。

是我寫在書桌牆壁上的座右銘。

我常用這兩句話提醒自己，鼓勵自己。

所謂「安忍」，

並不是壓抑自己，讓自己受委屈，

而是清清楚楚的了解自己，穩住自己。

當我們傷心憤怒時，

也許會覺得自己嚥不下那一口氣，

非要把那一口氣發洩出去拿回自己的自尊不可。

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轉個念，先停下來，好好「修」那一口氣。

「修」那一口氣，

而不是「忍」那一口氣

記得，是「修」那一口氣，

而不是「忍」那一口氣。兩者是不同的。

「修」是修復，轉化。

「忍」是壓抑忍耐，是不健康的。

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那麼，要如何修那一口氣呢?

我想跟大家分享，

我在《人生難免會有傷》所提的腹式深呼吸。

呼吸所呈現的，

不只是你的情緒狀態，

而是你內在生命的能量狀態。

當你的呼吸又急又短，

意謂著你急著消耗你的能量，

而且很快就會損耗殆盡。

反過來，如果你停下來，

用腹式深呼吸重新調整你呼吸的節奏，

在腹部肚臍以下三指的地方有個氣海穴，

氣海穴就像一口井，吸氣時，

你感覺腹部慢慢鼓起，

就是透過腹式深呼吸從那一口井

提煉體內乾淨的內氣，

去淨化你體內負面的能量。

調整呼吸，

就是調整你的生命能量

當你調整你的呼吸，

從短而急促，慢慢轉為長而平緩，

意謂著你的負面能量透過呼吸慢慢淨空了，

負能量淨除之後，正能量增強，

你的情緒就會比較平穩，

你就能帶著比較好的能量去處理你的問題。

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當你帶著比較好的能量去面對問題，

相對的，也會有比較好的結果。

我的方法是這樣的：

1.鼻吸鼻吐，腹式深呼吸。

吸氣時，感覺腹部鼓起來。

吐氣時，感覺腹部慢慢消下去。

透過數息，穩住自己的心。

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先深深吸入一口氣，

默數一、二、三、四、五，

然後緩緩吐出一口氣，

再默數一、二、三、四、五，

在吸吐之間保持平衡

2.把意念放在鼻尖，

一吸一吐的氣流。

吸氣時，你知道：「我正深深地吸進一口氣」。

吐氣時，你知道：「我正深深地吐出一口氣」，

就能安住於當下，

不致於在憤怒中做出衝動或後悔的決定。

3.吸氣時，脊椎挺直；

吐氣時，全身放輕鬆。

把注意力放在鼻尖的氣息和腹部的高低起伏。

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反覆練習，你就會感覺全身的能量開始流動。

只要氣息順了，能量暢通了，

你的情緒就會跟著平順。

4.傷心的時候，無助的時候，

一邊深呼吸，一邊摸著自己的心，

告訴自己：「呼吸的時候，

＊＊(你的名字)在這裡，

我和我自己在一起。」

珍惜活著的這一口氣

接著，我會把自己當作自己最好的朋友，

跟自己說：

「沒關係，出現甚麼情緒，都沒關係。」

吸氣的時候，感覺自己吸飽了能量；

吐氣的時候，感覺把負面能量吐出去。

慢慢吸，慢慢吐，就會慢慢恢復平靜。

感覺呼吸，

就是感覺自己的存在，

沒有這口氣，你就不存在。

這是非常神聖寶貴的。

我們這一生因為第一口呼吸而存在，

然後我們一直在修這口氣。

告別人生的最後一刻，

就是好好放下這口氣而已。

讓我們從珍惜活著的這一口氣，

開始學會愛自己，照顧自己。

願這篇文，能幫助你在難過憤怒時，

在一吸一吐之中，

拿回自己的力量，

平穩自己的心 。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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