首頁
5個動作教你徹底擺脫駝背！
 
Love分享

觀看數：557 人

駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！

　


5個動作教你徹底擺脫駝背！ 觀看數：557 人

　

駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！

今天我們和大家分享如何讓你在生活中筆直的走自己的路。誰也不想在年紀大了之後與地面平行行走！

這次介紹5個矯正駝背的動作，這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一周進行數次，直到你的姿勢獲得改善。

1.伸展胸肌

一次維持30秒，每邊各進行3次。

2. 按壓胸部

利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。

sponsored ads
sponsored ads


3. 按摩滾桶滾動上背

利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。

4. 字母Y伸展

這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。

sponsored ads
sponsored ads


進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重複進行5~8次，一共進行3組。

5. 胸前緊握滑船(Close GripRow)

可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
5個動作教你徹底擺脫駝背！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理