首頁
腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱
 
Love分享

觀看數：1343 人

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！ 7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱。 久坐的上班族很多會出現膝蓋痛、腳痛和髖關節痛的症狀，或者有的人因為不恰當的外力導致關節輕微受傷，可以試試下面的這套物理療法，只需.

　


腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱 觀看數：1343 人

　

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

久坐的上班族很多會出現膝蓋痛、腳痛和髖關節痛的症狀，或者有的人因為不恰當的外力導致關節輕微受傷，可以試試下面的這套物理療法，只需要通過7個簡單的練習，就能幫助你緩解疼痛，感覺舒適。

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

踮腳站立

站在椅子後面，雙手抓椅背，抬起一條腿，另一條腿腳尖點地慢慢抬起，然後再慢慢放下，每條腿重複練習10-15次，加強腳踝力量，鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

腳趾走路

很簡單的練習，可以一邊做家務，一邊練習，用腳趾快速走動，可以鍛煉小腿肌肉，同時鍛煉到腳趾和腳掌。持續5-15分鐘直到感覺累了。

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

腳踝畫圈

坐著或者站立，抬起一條腿，慢慢的用腳踝畫圈，做圓周運動，向內畫圈10次，向外畫圈10次，然後換另一條腿。

sponsored ads
sponsored ads


腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

阻力訓練

將綁帶固定在沙發腿或者其他有腿的家具上，用一條腿壓住另一隻腳，下面的腿膝蓋稍微彎曲，上面的腳勾住綁帶慢慢拉動，每條腿重複10-15次，可以鍛煉小腿肌肉和大腿內外測的肌肉。

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

腳趾遊戲

每天都玩一個腳趾遊戲，用腳趾把地板上的毛巾抓起來，或者用腳趾把石頭夾起來放進籃子裡。

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

球上走動

坐在椅子上，把腳踩在球上，慢慢把球從腳跟推向腳趾，再從腳趾推回腳跟，享受按摩的感覺，讓腳掌得到鍛煉和放鬆。

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

穴位按摩

如果感到腳疼，把你的兩個拇指放在照片上的位置，輕輕按摩15分鐘，就能快速得到放鬆。

腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

在一天的疲勞後，簡單的幾個動作就能讓你感到無比放鬆，快點來試試吧！

boMb01 撰寫報導，資料來源：Brightside

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理