睡前一小時，養生有妙招！抓住一天的「尾巴」，守護身體健康！

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睡前一小時，養生有妙招！抓住一天的「尾巴」，守護身體健康！觀看數：427 人

古人云「一天之計在於晨」。可見早晨對一天的重要性，不過，其實睡前一小時也有很多注意事項，如果能關注到

睡前一小時，養生有妙招！抓住一天的「尾巴」，守護身體健康！ 觀看數：427 人

古人云「一天之計在於晨」。可見早晨對一天的重要性，不過，其實睡前一小時也有很多注意事項，如果能關注到它們，合理養生，可以讓我們的身體更加健康！

抓住一天的「尾巴」，睡前一小時，你可以做這些！

一、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

為什麼刷牙會和預防心臟疾病有關呢？那是因為，如果不好好刷牙，誘發牙周炎，細菌進入血液後會對人的血管壁產生損害，日積月累，血管內會形成斑塊，心血管疾病便接踵而至。所以，為了心臟健康，還是要好好刷牙。

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需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害。牙刷也要定期更換，保持潔凈，不要與他人共用牙刷。

二、泡泡腳

睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

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泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

泡腳的溫度要避免過熱，否則容易燙傷皮膚，還容易刺激血管，引發心腦血管疾病。糖尿病患者、下肢血栓患者、靜脈曲張患者、皮膚有嚴重疾病或外傷的人士，以及過飽或過餓的情況下都不宜泡腳。此外，6歲以下的兒童也不宜長時間泡腳，除了兒童的皮膚嬌嫩容易燙傷之外，還因為兒童足底的韌帶會遇熱變得鬆弛，不利足弓發育形成和維持。因此不要經常用過熱的水給寶寶洗腳，更不能用熱水給寶寶長時間泡腳。

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三、喝喝水

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

但是晚上水喝的太多了容易造成水腫，還容易起夜，影響睡眠。所以建議在睡前一個小時的時候喝水，而且量也不要太大。大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

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說完了一天的「尾巴」，睡前一小時需要注意的事項。想起來剛剛過去的立春，雖然已經是春天了，但是天氣還是和冬天一樣冷。我們也應該抓住冬天的「尾巴」，看看在春寒料峭的時節有什麼養生注意。

幾道代茶飲送給怕冷的你！

手腳冰冷，喝普洱茶

普洱茶屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。

做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。

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普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。