「坐骨神經痛」屁股痛到腳，傳授六個習慣四個操，一個禮拜後整個不一樣！

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「坐骨神經痛」屁股痛到腳，傳授六個習慣四個操，一個禮拜後整個不一樣！觀看數：3327 人

什麼叫坐骨神經痛？坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。坐骨神經痛的絕大多數病例...

「坐骨神經痛」屁股痛到腳，傳授六個習慣四個操，一個禮拜後整個不一樣！ 觀看數：3327 人

什麼叫坐骨神經痛？

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛；少數是原發性，即坐骨神經炎。

六個習慣，四個操，坐骨神經痛遠離你

1坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。這種坐骨神經痛預防是比較常見的。

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另外，要避免長時間在陰暗潮濕的環境下久坐，站立時間過長要做適當的調整和休息

2、站姿

正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。

3睡姿

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。這也屬於坐骨神經痛預防措施。最好是硬板床。

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4走路的姿勢

坐骨神經痛預防，走路姿勢也很重要，在走路時昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放鬆，也能有效減少坐骨神經痛的出現機率。

5做家務時的姿勢

日常生活中，家務勞動很多，如起床疊被子，洗衣服，做飯，拖地等。進行勞動時一定要注意身體切勿過度前屈，否則，腰背肌、下肢肌群過度緊張，稍有扭轉就容易造成要退損傷。

6，體育鍛煉時注意

體育鍛煉一定做好熱身，鍛煉方式及鍛煉程度根據自身情況合理制定，不可超體力透支，超負荷完成，避免適得其反，反而對我們的身體造成傷害。

四個操

1吊桿：找一個單槓，手握住單槓，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。

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2腳尖踩書：地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅持不住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間，循序漸進的來）。

3抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。

4壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。

預防坐骨神經痛，拉筋運動最有效

伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。

1.臥撐增強腰椎肌肉

若腰椎周圍的肌肉減少，會增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛，所以要保持腰椎周圍的肌肉的彈性。

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Step 1：手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。

Step 2：抬起胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。

Step 3：撐住30秒，一邊深呼吸，再重複做兩次。

Step 4：臉部朝下，兩隻手掌平放在肩膀兩側。

Step 5：用手掌撐起上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床。

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Step 6：伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。

Step 7：一次維持10秒鐘，之後慢慢地放下背部回到開始位置。做10次是一組動作，總共要做3組。

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