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經常熬夜的人這些食物保護你的健康
 
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粥是熬夜健康飲食首選粥既能提供澱粉熱量又能補充大量水分可以選擇魚片粥豬肝粥牛肉粥八寶粥等這些都是...

　


經常熬夜的人這些食物保護你的健康 觀看數：899 人

　

粥是熬夜健康飲食首選。

粥既能提供澱粉熱量，又能補充大量水分。

可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等，這些都是味道鮮美、營養豐富、潤喉易消化的健康粥品。

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、還可加少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。

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熬夜會增加「火氣」，飲用菊花茶等滋補身體又去火的涼茶，或是具有提神和防輻射功能的淡綠茶都是不錯的選擇

豬腰與杜仲燉湯具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效；

蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效；

生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效；

粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效；

夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓功效。

這些食材都適於熬夜期間引發的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。

平衡膳食是維持人們健康的基礎，熬夜看球加餐要注意食物品種多樣化。

熬夜前的晚餐，應適當增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。

熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。

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這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

除了飲食上需要調整外，還需要將運動結合起來，看比賽時不要長時間保持同一姿勢，可以適當起來運動一下。

參考來源

文章來源: http://www.readdoo.com/post713351
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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