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現代人身處在一個喧嘩的時代，尤其已經制約，被智慧手機的APP綁架，隨時關注LINE、FB、IG和微信，大腦似乎一直處在緊繃狀態。但這樣的情況與工作上的多重壓力，長期下來，對身體是一種折磨與耗損。但專注工作，追求好還要更好的表現，是應該的。失眠權威黃偉俐醫師強調，人一定要有紀律，勇敢追求黃金睡眠，上班火力專注全開，下班專心休息好好睡覺，這樣不僅健康，更可以集中精神，工作達標。

▲快找回自己的「黃金睡眠」。

黃偉俐醫師提供【黃金睡眠】的十大妙招：

1.不要工作跟生活沒有界線：下班就是下班。上班把工作做好做完，讓主管放心。組織成員彼此有好的默契與文化。

2.生活不要單調無味：要有動有靜，動是運動，靜是興趣。

3.生活要有規律：有固定的作息表，不要任性過生活，有變化但少大變動。

4.避免3C產品：尤其叮咚的手機聲、惱人的臉書、瘋狂的追劇，玩遊戲。

5.避免睡前談事情：像伴侶、親子之間的溝通，有些時候是情緒的殺手。

6.避免喝酒睡覺：其實會影響大腦的物質往往都是不好的，包括抽菸、喝酒。

7.愛自己：不要都為別人活，不要給自己太多責任扛，一個禮拜至少兩個4小時跟自己獨處。

8.了解自己的壓力跟情緒：很多人忽視壓力、放任情緒，最後反映在睡眠上，划不來。

9.有處理壓力跟情緒的能力：好的工作習慣跟溝通能力、學習傾聽內心的聲音。

10.心要能靜 – 靜不是叫自己“靜〞，靜需要學習，需要打理生活，規畫未來。