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每餐都「吃過飽」？！小心犯上「這10種疾病」！想要學會少吃，就該學會這4招！
 
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很多疾病都犯在一個飽字上例如糖尿病高血壓高血脂心臟病腦血栓等都與飲食無節制有密切關係目前無論是在...

　


每餐都「吃過飽」？！小心犯上「這10種疾病」！想要學會少吃，就該學會這4招！ 觀看數：124 人

　

很多疾病都犯在一個「飽」字上，例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓等都與飲食無節制有密切關係。目前，無論是在中醫還是西醫的觀點中，都明確指出飲食有節，不宜過飽，是健康身體的前提之一。

長期飽食危害大

1、加快衰老

過量飲食後，大量血液集中胃腸系統時間過長，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年痴呆症的時間會提前。

2、肥胖多病

暴食的「三高」食物使營養過剩，極容易患上肥胖症，並誘發其他諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。

3、影響心臟功能

吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。

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而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4、加重腸胃負擔

如果胃裡面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期下來會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。

5、老年痴呆

人飽食後，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足，最終導致腦萎縮和腦功能退化。

6、急性胰腺炎

吃的太飽，會增加胰腺負擔，致使胰液分泌多、胰管不通暢，易誘發急性胰腺炎。

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7、骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的機率會大大提高。

8、癌症

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。

9、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

10、影響兒童大腦發育

吃太飽會導致大腦的供氧、供血不足，總是這種狀態，就會變「笨」，影響兒童大腦發育。

4招學會少吃

1、按時吃

想要控制飯量，一定要保證按時吃飯，如果餓到眼冒金星才吃飯，很容易吃超過了。

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2、慢點吃

一口飯最好咀嚼20次以上，老年人則應咀嚼30到50次，才能給飲食中樞足夠滿足的時間，可以幫助食物消化。

3、先吃素

有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，在胃部會佔據一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會增加太多熱量。

4、吃點粗

可將每天的主食偶爾換成雜糧而不是白米飯，雜糧纖維素豐富，同樣一碗大小的體積，熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感，但熱量遠沒有大米飯那麼高。

 

參考來源

文章來源: http://life.bldaily.com/life/p-483633.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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