每天拉筋3個月瘦10公斤「12式全身伸展操」延伸全身肌肉

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每天拉筋3個月瘦10公斤「12式全身伸展操」延伸全身肌肉觀看數：330 人

每天拉筋3個月瘦10公斤「12式全身伸展操」延伸全身肌肉

每天拉筋3個月瘦10公斤「12式全身伸展操」延伸全身肌肉 觀看數：330 人

拉筋是日常生活中可以做的小運動，

在家只要有空動一動、拉拉筋，

竟然就能多活 10 年...

趕緊接下去看看吧！

第1 招：

二手手掌交叉互握，

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第2 招：

一手抓著另一手的手肘，

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

第 3招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。

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動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。

第 4招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，

一手向上伸直橫越頭部向外伸展，

另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 秒後，

換邊，並重覆相同動作。

第 5招：

手掌朝外伸直，

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

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第 6招：

坐在地板上左腳平放，

另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，

而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

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第 7招：

仰臥抓著膝蓋後面，

然後緩緩的將腿拉向胸部，

保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

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第 8招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，

讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝

牢記讓腹部變平坦的方法，堅持下來的人都甩掉了游泳圈

牢

胖子都在帶著一個游泳圈，瘦子也帶著小肚腩，無論你是瘦子還是胖子，肚子上總是有一層贅肉脂肪，讓你穿衣難看。

畢竟現代的人，出於工作和日常的生活壓力，基本運動健身的時間不到半個小時，但是坐著或者躺著的時間長度超過12個小時。

這也意味著，無論你是在吃飯、工作、休閑還是出遊，你都是坐著的狀態，時間一久，食物很難在胃裡面被消化掉，就會把脂肪堆積在體內，從而游泳圈和大肚腩就出現了。

今天就給大家分享這3個可以讓你的腹部變得平坦，甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩不再是一件難事，讓你徹底暴瘦下來。

1、飲食習慣要注意

想要甩掉你的游泳圈，第一步就是要戒掉所有高熱量的食品。

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第二步就是把你所謂的節食減肥想法給拋掉，節食減肥只會讓你越減越胖。

就算前期體重有所下跌，但是反彈的效果不僅快而且明顯，體重反超從前。

第三步就是健康的飲食規則，多菜多水果少肉，盡量選擇蛋白質高的食物。

主食替換為粗糧，其他菜式可以是青瓜、白菜等刮脂蔬菜，還有肉類可以少量選擇牛肉或者是雞胸肉等。

2、除了水，其他飲料、奶茶、啤酒都要戒掉

可樂雪碧和奶茶、啤酒這些高熱量的飲品讓很多胖子愛不釋手，既好喝又可以滿足自己的慾望，但是這些飲品的熱量非常高，一杯喝進去你要運動一周才能把熱量消耗掉。

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每天喝8杯水，促進血液循環，提高身體新陳代謝，加快燃脂速度，而且水是零熱量的，既可以解渴，又能補充身體所需要的養分和水分。

3、運動是關鍵

除了控制你的日常飲食，最主要的還是要靠運動來甩掉你的脂肪和燃燒熱量，重塑身材和自信。

幾個在家都能燃脂的運動方式，一起學起來，讓你一個月後能夠暴瘦下來。

一、空中腳踏車

二、登山跑

三、俯卧雙腳交替抬起

四、卷腹

五、高抬腿

六、開合跳

每天堅持這6個燃脂小動作，每天4組，每組30個，組間歇30秒。

來源：增肌減脂號 https://www.toutiao.com/a6708270288770957827/

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