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「告別小腹」6種輕鬆甩肚肚肉妙招
一、選擇無鹽食物 鹽的主要成...

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「告別小腹」6種輕鬆甩肚肚肉妙招
 

觀看數:352146 人

一、選擇無鹽食物 鹽的主要成...

 


「告別小腹」6種輕鬆甩肚肚肉妙招 觀看數:352146 人

 

 

 


一、選擇無鹽食物

鹽的主要成分的氯化鈉有存取水分的性質,因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫,给人全身臃腫的印象。

除去飲食中的鹽分,體内的鹽分液度就降低了,使其維持在一定液度值,體内的水分就會排出,浮腫也就隨之消除,全身會變得輕鬆。

所以打造扁平小腹的第一步便是”除去鹽分”!

 


二、不要食用油炸食品,飯後進行5分鐘的步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的,同樣要想塑造扁平的小腹也不要攝取油炸食物。

油膩的食物不易消化,會導致腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的话,至少近四天都不要吃油炸食品,飯後進行最少5分鐘的輕微步行,幫助腸胃消化。

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三、將下列食物融入每日菜單

1、堅果類食物:如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類或其它豆莢類食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白質的食物:如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、穀類食物:低糖型速溶燕麥片;全穀類面包如小麥、燕麥等

7、漿果类類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

8、其他:如花生醬、橄欖油

補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項(含)以上。


 

 

四、保證優酪乳的攝入量

研究發現,讓一组接受實驗的人,每天保證攝取優酪乳3杯,12周後,和另外一組不食用優酪乳的人相比,身體脂肪减少了61%。


 

五、養成每天排便的習慣

早上起來先喝一杯溫水,讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果,如奇異果、香蕉、蘋果等,這些都是可以幫助排便的方式。


 

六、隨時隨地縮小腹

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的,其時只要在想到時時縮縮小腹,久而久之效果就會呈現出來。

最好使力的方式是將腿打開與肩同寬,用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力,覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續。

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利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行,久了不但小腹肌肉變平,連屁股都變翹。


 

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