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一、肥胖的原因 肥胖是由於運動不足、遺傳、社會性、精神性原因等複雜因素所引發。肥胖的希臘語是固狀脂肪....

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一、肥胖的原因 肥胖是由於運動不足、遺傳、社會性、精神性原因等複雜因素所引發。肥胖的希臘語是固狀脂肪....

 


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一、肥胖的原因 
肥胖是由於運動不足、遺傳、社會性、精神性原因等複雜因素所引發。

肥胖的希臘語是固狀脂肪,簡單的說就是「身體堆積過多脂肪的狀況」。



肥胖的原因

二、肥胖的診斷
肥胖的診斷就是要了解身體內脂肪所堆積的狀況,目前最常見的方法如下:
(一)體脂肪測量器 
採用儀器測量體脂肪率的方法種類繁多,有電腦斷層掃描法(CT法),一般在醫院使用,主要是測量內臟脂肪組織;另一腫是生物電阻法,是市面上常見的體脂肪測量器所採用的方法,有站立式、握式、貼雙手等。



 

測量腰臀圍

(二)腰圍/臀圍比 

一般腰圍/臀圍比,男性在0.95,女性在0.86以下才理想,但是由於這些數值尚未達到統一的共識,所以現今無明確數字可用。



 

所以可以做有氧運動來消除小肚腩,以下動作

每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。

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這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!
不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!!

1、美化腰部、消除贅肉。




      
注意:(膝蓋彎曲不要超過腳尖)


2、強化腹肌及腰背的肌腱。









3、左右兩邊伸展運動。

   





4、美化背部線條,預防頸椎病 。






5、手腳並用可以讓身體左右均衡   




6、同時增加手部柔軟度。

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7、收緊腹部肌肉 。

 





8、減去小肚腩 。

 





9、增加腳部柔軟度結實臂部 。







10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。






11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。

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