日常生活中的很多不良習慣，是導致O型腿的主要原因。

所以要預防O型腿、矯正O型腿，就必須糾正那些不良的生活習慣。

本文列舉了矯正O型腿需糾正的15大不良生活習慣，包括導致O型腿的站姿、導致O型腿的坐姿、導致O型腿的睡姿等，以及矯正O型腿需要的正確生活習慣。



O型腿的形成，往往是由於日常生活中的不良習慣。

不良習慣的存在，不斷改變膝關節的正常結構，使膝關節內旋、外張，最終形成O型腿這種身材缺陷。

所以，要預防O型腿、矯正O型腿，都必須改掉那些不良的生活習慣。

否則，就如減肥的同時，還暴飲暴食一樣，很難擺脫肥胖的困擾。



但是，要改掉長久形成的加重O型腿的生活習慣，並不是一件容易的事。


正因如此，隨著年齡的增長，出現O型腿、被O型腿困擾的人就越來越多，而矯正O型腿，也才會存在相當大的難度。



俗話說，世上無難事，只怕有心人。





只要有堅定的矯正O型腿的決心，就要堅定信念，用毅力刻意糾正自己身上存在的導致O型腿的不良習慣。

哪怕是每天改變一點點，也會讓自己距離達成矯正O型腿的目標，越來越近。

行動起來吧。

行動的開始，當然是要先瞭解，有哪些不良習慣會導致O型腿、會加重O型腿。

然後進行自查，看看自身有哪些不良習慣，然後加以改變了。

在這裡總結一些需要十分注意的生活習慣，大家對照自己的情況自我檢查一下。


畫圈的是正確的習慣，打叉的是會導致和加重O型腿的不良習慣。

導致O型腿的不良站姿
不良生活習慣一：內八字站立。

（下圖1）
不良生活習慣二：側偏站立，稍息姿勢站立。

（下圖2）
不良生活習慣三：兩腿交叉站立。

（下圖3）
以上這三種不良站姿，都會給膝關節向外撐的力量，自己體會下，是不是？長久下去，就會導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而膝關節就向外撐，形成膝內翻，就是O型腿了。

正確的站姿：講完了導致O型腿的不良站姿，當然要講講怎麼站才正確了。


正確的站姿是這樣的：雙腿分開，雙腳與肩同寬。

身體重量均衡地落在兩隻腳上。


記著，無論在地鐵上、公交車上，手拉住吊環也要這樣站著哦。

兩腳併攏站立也是沒問題的，雙足尖稍微分開一點站，更容易保持平衡。


正確站姿如下圖：

導致O型腿的不良走姿
不良生活習慣四：走路外八字腳，是非常不正確的。

行走的時候，就會給雙膝關節向外的衝擊，和導致O型腿的不良站姿一樣，都會衝擊膝關節外側副韌帶，導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而形成和加重O型腿。

所以，喜歡外八字腳走路的，一定要當心，必須糾正嘍。

（下圖2）
至於走路.內八字，雖然不會導致O型腿，但對腿型也有不好的影響。

而且內八字走路的話，看起來O型腿會更加明顯，因為雙腿之間的縫隙會顯得更大。

所以也是要糾正的。

（下圖3）

 

正確的走姿：要挺胸抬頭，腳尖衝前方，且沿著直線向前大步走。

注意這裡的直線是指兩隻腳相對應的兩條平行直線，而不能重合成一條。

像模特那樣走貓步是不正確的。

（上圖1）

導致O型腿的椅子上的不良坐姿:
不良生活習慣五：翹二郎腿。

翹二郎腿可是很多人都有的，會導致O型腿的壞習慣哦！所以，可一定要注意了。

翹二郎腿的時候，膝關節就被另一條腿向外扳。

給膝關節向外的力量，就會導致O型腿的形成了。

（下圖1）

 
不良生活習慣六：膝蓋併攏，兩腳分開，小腿成「八」字。

這種淑女坐姿也是不對的。

這個不良習慣不會導致O型腿，相反，會導致X型腿，所以也一併提出來。

畢竟X型腿也不好看啦。

（下圖2）
不良生活習慣七：雙膝分開，兩個腳踝交叉在一起，腰部鬆弛，這是十分鬆散的坐姿。

不僅導致O型腿，而且也令人顯得很不精神。

（下圖3）

 

正確的椅子上的坐姿：
由背部自然挺直，不要彎，不要太鬆弛；舒適的坐在椅子上，由坐骨承載上身體重。

臀部要坐滿椅子的三分之二，不要淺坐。

膝關節併攏，腳尖稍稍分開。

（如下圖）

導致O型腿的地板上的坐姿：
原則上當然應該坐在椅子上，不過，在日本、韓國，臥室內內往往沒椅子，只能坐地板或者榻榻米。

而在我國東北很多地方，也習慣坐在炕上，坐姿也等同於地板上的坐姿了。

不良生活習慣九：盤腿坐。

（下圖1）無論怎麼盤腿坐，膝關節都是受到長久強力外撐的，這是形成O型腿的力量。

所以，一定要儘量避免盤腿坐。

但如果你是出家的和尚、尼姑，唉，那真沒有辦法了。


不良生活習慣十：撇腿坐。

兩腿外翻，撇成「W」字樣或「M」字樣。

（下圖2）這種做法是會導致X型腿的，美女們要注意了。

當然，如果你有O型腿，那倒不妨這樣坐坐了，會有一定的矯正O型腿的效果哦。


不良生活習慣十一：橫坐。

好多人坐在地板上或者床上的聊天的時候，就喜歡這樣坐。

這種橫坐的姿勢，很容易造成骨盆歪斜，且對肩膀也不好。

壓在下面的一條腿，就有有形成O型腿的趨勢了。

（下圖3）
不良生活習慣十二：臀部和雙足著地，膝關節併攏的坐姿，稱作體育坐。

這種坐姿也是OK的。

如果是尾骨著力，身體有點後傾，背部不伸直，就很容易造成骨盆傾斜，也會嚴重影響身材。

而骨盆傾斜的話，也可能繼而導致O型腿的。

所以要注意，在必須體育坐的情況下，要用坐骨來坐，坐著的時候上身略前傾背部伸直。

（下圖4）

不良生活習慣十三：跪坐
跪坐，是日本、韓國人常見的坐姿。

下邊右圖那種跪坐坐姿，就是不正確的，因為這種跪坐姿勢，會強迫小腿強力扭轉，進而導致O型腿。

日本的O型腿基本都是這樣產生的。

地板上正確的坐姿：
正確坐姿一：一定要跪坐的場合，也是可以的，正確的跪坐姿勢，應該如上面左圖那樣，兩腳合攏、伸直，不能扭轉交叉在一起。


正確坐姿二：兩腿伸在前面，膝蓋直著，或者豎起來都可以。

但腰不要彎，雙手托在後面作支撐。

（如下圖）如果腰直不起來，那麼就靠在牆邊，或找一個直角地方靠著。

 

導致O型腿的不良睡姿:
不良生活習慣十四：腿沒併攏的側臥。

這樣的話，（如圖3）上面那一側腿的股關節會發生歪斜，進而導致O型腿。


不良生活習慣十五：仰臥時，雙腳交叉著睡。

這樣也同樣會給膝關節外撐的力，導致O型腿的。

這個睡姿，是很多人都有的不良習慣，一定要糾正哦！

正確的睡姿：
正確睡姿一：雙腿併攏，或者自然分開，仰臥著睡。

（上圖1）
正確睡姿二：雙膝彎曲，併攏側臥。

雙腿不要亂伸。

（上圖2）

上面，給大家列舉了十五個常見的導致O型腿的不良生活習慣。


但不良生活習慣，不可能完全列舉出來。

大家可以舉一反三。

歸根到底要強調的是，不要使你的左右膝蓋和腳腕鬆鬆垮垮地歪斜，不要給你的膝關節向外撐的力量，儘量保持雙腿受力的平衡。

這樣就能預防O型腿加重，並逐漸矯正O型腿了。