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狼吞虎咽地吃飯，興致高時嗓門提高八度，這些對年輕人來說再平常不過的事情，對老人卻是“危險因子”。
隨著年齡增加，骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。
《生命時報》採訪老年病學、康復及運動方面的權威專家，總結出10個老人最忌諱的動作。
如果您家有老人，記得把這些告訴他們↓
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用力排便要避免。
“我見過不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所裡發病，其誘發因素就是用力排便。
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”
北京老年醫院中醫科主任劉德泉說，老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。
如果有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。
警惕人群：冠心病、高血壓患者。
看報打牌不宜久坐。
久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。
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有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。
因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。
警惕人群：消化不良、關節炎患者。
起床太猛傷血管。
老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。
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指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。
警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。
狼吞虎咽傷心傷胃。
“不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就'扒拉'完了。
但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。
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”劉德泉說，老人的消化功能和吞嚥功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。
二是容易給心臟帶來過大負擔。
警惕人群：消化係統、心髒病患者。
血壓跟著嗓門一塊升。
“老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。
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如果是在和他人發生爭執、抬槓的場合，血壓波動就會更大。
”劉德泉建議 ，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。
如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。
警惕人群：高血壓患者。
站著穿褲子最易摔倒。
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。
所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。
除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。
警惕人群：所有老人。
上樓梯寧慢勿快。
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經係統也退化。
北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆表示，比如上一個20厘米的台階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮運動的神經係統會出現“滯後”，這時就很容易發生摔傷了。
陸一帆建議，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。
警惕人群：骨質疏鬆、神經係統疾病患者。
彎腰不能逞能。
美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人。
“老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
”陸一帆說，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。
“在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
”警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。
提重物量力而行。
老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。
所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。
尤其是骨質疏鬆患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。
警惕人群：骨質疏鬆患者。
忽然回頭警惕暈倒。
老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。
轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
陸一帆提醒，老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。
“老人平時還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。
”白玉龍說。
警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。
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