戒煙的最好方法！教你戒菸8個小竅門！（快傳給你身邊愛抽煙的人，功德無量）

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戒煙的最好方法！教你戒菸8個小竅門！（快傳給你身邊愛抽煙的人，功德無量）觀看數：43740 人

生活是一門學問，如果你能學著「偷懶」，也許會變得更有樂趣。「生活小竅門」教你聰明生活。戒菸8個竅門竅門1：在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它，也許會使你抽菸的手有所退縮。竅門2：把準備買菸的錢放在一個儲錢罐內，一個月，一年，用這些錢獎勵一下自己，買件漂亮

戒煙的最好方法！教你戒菸8個小竅門！（快傳給你身邊愛抽煙的人，功德無量） 觀看數：43740 人

生活是一門學問，如果你能學著「偷懶」，也許會變得更有樂趣。

「生活小竅門」教你聰明生活。

戒菸8個竅門

竅門1：在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。

看到它，也許會使你抽菸的手有所退縮。

竅門2：把準備買菸的錢放在一個儲錢罐內，一個月，一年，用這些錢獎勵一下自己，買件漂亮衣服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

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竅門3：找些東西(除了食物)佔著你的手。

閒暇時嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。

竅門4：拋棄消極的想法。

憧憬一下沒有菸草會使您的生活更美好，注意力不要放在戒菸有多麼困難上。

竅門5：將您的所有煙蒂蒐集在一個透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養您對吸菸的厭惡感。

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竅門6：不要攜帶菸草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。

丟掉所有菸草、打火機和其他吸菸用具。

在家中和工作中創造一個乾淨清新的無菸環境。

竅門7：選擇無菸環境。

享受戶外活動或者去禁止吸菸的場所，例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。

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去餐館吃飯，儘量選擇坐在餐館的無煙區。

竅門8：去看牙醫，去除吸菸留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。

戒菸是指染上菸癮的人如何戒菸，通過主動或被動戒菸的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒菸的方法，去除菸癮的行為。

可用戒菸牙膏去除煙漬，戒除菸癮。

戒菸最好的方法

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

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2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的「條件反射」。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計畫前功盡棄。

避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

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5、菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你菸癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、製訂一個戒菸計畫，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如遊泳、跑步、釣魚等。

一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控製。

事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。

尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

12、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。

(一)戒菸的近期好處

1、味覺改善

戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嚐到各種食物的風味。

2、口臭消除

吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。

吸菸者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。

戒菸後口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。

同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。

戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒菸後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

6、睡眠改善

戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒菸後視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒菸後頭痛和肩部痠痛會逐漸消失，並且不像以前那樣容易感冒。

(二)戒菸後的遠期好處

1、患癌的危險性減少

戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。

據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。

英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒菸，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒菸的普通人群卻增加了9%。

吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸菸能損害肺功能。

無症狀吸菸者吸菸史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常，且吸菸年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。

對於吸菸史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。

4、有利於優生

孕婦吸菸對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。

若在懷孕前4個月開始戒菸，這些不良影響通常就可避免。

5、潰瘍病容易治癒

吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒菸就難以治癒。

為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸，以加快潰瘍的癒合。

6、防止壽命縮短

吸菸者的平均壽命比不吸菸者短，例如25歲的人一天吸菸40支，他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年後，平均壽命與不吸菸者相等。

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