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只要每天回家躺著做這件事,才兩週小腹就平坦了!超神奇!
平坦的小腹是每個女生塑形的重中之重。其實,一個瑜伽墊就能在家裡輕鬆助你練就平坦小腹,下面就和小編一起來學一學吧。   側身支撐   鍛鍊腹外斜肌深層肌肉,肌肉耐力,雕塑腰部側邊的肌肉線條。   開始動作:借助瑜伽墊,身體呈俯臥撐姿勢,整個身體繃緊呈一條直線,收緊軀幹肌肉。   把一側手臂舉起

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只要每天回家躺著做這件事,才兩週小腹就平坦了!超神奇!
 

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平坦的小腹是每個女生塑形的重中之重。其實,一個瑜伽墊就能在家裡輕鬆助你練就平坦小腹,下面就和小編一起來學一學吧。   側身支撐   鍛鍊腹外斜肌深層肌肉,肌肉耐力,雕塑腰部側邊的肌肉線條。   開始動作:借助瑜伽墊,身體呈俯臥撐姿勢,整個身體繃緊呈一條直線,收緊軀幹肌肉。   把一側手臂舉起

 


只要每天回家躺著做這件事,才兩週小腹就平坦了!超神奇! 觀看數:63350 人

 

  平坦的小腹是每個女生塑形的重中之重。

其實,一個瑜伽墊就能在家裡輕鬆助你練就平坦小腹,下面就和小編一起來學一學吧。

  側身支撐

  鍛鍊腹外斜肌深層肌肉,肌肉耐力,雕塑腰部側邊的肌肉線條。

  開始動作:借助瑜伽墊,身體呈俯臥撐姿勢,整個身體繃緊呈一條直線,收緊軀幹肌肉。

  把一側手臂舉起來,身體呈T字形支撐在地板上,同時,整個身體隨著手臂轉動90度角。

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然後返回起始位置,再轉動到另外一側。

每組20次,重複三組,一週保持至少兩至三次的練習。

注意,臀部不得下垂或向後突。

並且,在下一次練習中,嘗試每一次動作維持的時間更久一些。

  俯臥撐抬腿

  俯臥撐抬腿能練到臀部以及核心區。

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  開始動作:從俯臥撐的起始姿勢開始,彎曲雙臂,放低身體,直到胸部距離地面只有幾英吋(1英吋二2.54釐米)。

  將其中一條腿向後高高抬起,腿始終要伸直,直到你的臀部收縮到極限。

每完成一次反覆就換腿。

16次為一組,重複三組,組間可以休息1分鐘。

注意,腿部的抬起與降落要緩慢穩定地進行,臀部保持不動,腹部一定要收緊,用小腹的力量帶動腿部上抬。

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  舉腿仰臥團身

  小編認為,和直臂直腿兩頭起相比,仰臥氣團團身更加適合女性,前者適合男性,而後者更適合女性,對腹部肌群的力量要求也較低,女性一般都可以完成此動作。

  開始動作:仰臥,雙臂在頭上方伸直平放。

  屈膝抬腿,使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。

收縮腹肌,使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。

保持這個姿勢片刻,然後緩慢地返回起始姿勢,每組20次,重複3組。

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呼氣時起身,吸氣時還原。

這個動作要求上下身要同時運動,雙眼牧師頭上方固定一點。

  空中蹬車

  該動作是針對腹直肌,即六塊腹肌和斜肌(腰部)最好的健身動作,還能雕刻腿部線條。

  開始動作:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。

雙手放在頭側,手臂打開。

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  將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。

呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

左右輪流,像騎單車的動作一樣,次動作練習起來較累,小編建議大家12至16次為一組,重複3組。

 

  平板支撐移腿

  這個動作的好處在於鍛鍊核心力量,可以有效的鍛鍊腹橫肌。

  開始動作:以平板支撐(plank)的姿勢撐起,肘關節撐地,保持從頭至腳後跟一條直線,收緊腹部。

  抬起右腿與地面平行,保持腿的高度不變向右側打開約30度,保持30秒後再還原至平行,轉向另一邊。

12次為一組,重複2組即可。

  TIPS:如果你想得到纖瘦的身材、健康的體質和性感的腹部,那麼你需要加大強度選擇這些動作來練習,每個動作一定要保證次數和組數。

記住,配合有氧運動,將令你事半功倍!所以,記得有空常去跑跑步。

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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