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減肥中嘴饞怎麼辦?!這10種食物可以讓你抑製食欲,越吃越健康!!
減肥管住嘴,10種最有效抑製食慾的食物  美國政府農業​​部和美國國家食品營養協會聯合發布“最有效抑製食慾的食材Top10”,幫你輕鬆管住嘴!下面這十種食物必須良心推薦一下,它們不會讓你越吃越瘦,但是可以快速抑製食慾。 黑巧克力 黑巧克力——不會讓你胖,卻讓你大大滿足 濃鬱的可可芬芳可以降低你對

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減肥中嘴饞怎麼辦?!這10種食物可以讓你抑製食欲,越吃越健康!!
 

觀看數:19490 人

減肥管住嘴,10種最有效抑製食慾的食物  美國政府農業​​部和美國國家食品營養協會聯合發布“最有效抑製食慾的食材Top10”,幫你輕鬆管住嘴!下面這十種食物必須良心推薦一下,它們不會讓你越吃越瘦,但是可以快速抑製食慾。 黑巧克力 黑巧克力——不會讓你胖,卻讓你大大滿足 濃鬱的可可芬芳可以降低你對

 


減肥中嘴饞怎麼辦?!這10種食物可以讓你抑製食欲,越吃越健康!! 觀看數:19490 人

 

減肥管住嘴,10種最有效抑製食慾的食物
 

美國政府農業​​部和美國國家食品營養協會聯合發布“最有效抑製食慾的食材Top10”,幫你輕鬆管住嘴!下面這十種食物必須良心推薦一下,它們不會讓你越吃越瘦,但是可以快速抑製食慾。

黑巧克力

黑巧克力——不會讓你胖,卻讓你大大滿足

濃鬱的可可芬芳可以降低你對食物的慾望,同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢,會讓你長時間處於飽腹感中,不會貪嘴與其他美食。

餐前吃1~2小塊黑巧克力是控製食慾的最好方法。

旅行中隨身攜帶也不錯,可以隨時補充身體能量,也不會讓你胖。

扁桃仁

扁桃仁——緊張時刻一小把:舒緩情緒、抑製食慾

扁桃仁中含有大量的抗氧化劑、鎂元素和維生素E,不但能保持每天身體所需營養,還可以促進身體的循環代謝,讓你的皮膚頭髮都變得更有光澤。

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不僅如此,扁桃仁中還有豐富的膳食纖維和蛋白質的身影,使用後會令人體產生飽腹感,進而達到有效控製體重的作用。

雞蛋

雞蛋——吃下一顆蛋,省下一頓飯

 

每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天,這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含​​量。

雞蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量,而且飽腹感會更加明顯。

奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過,就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。

水——飢腸轆轆是個誤會,你可能只是渴了

 

試試看喝下半杯溫水,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤,你很可能就不覺得餓了。

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可以說,水幫你抑製了食慾,也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。

同時,因為水可以安撫胃,滋潤腸​​,會讓你很快感覺到舒適,而不會在短時間內再覺得餓。

鮭魚

鮭魚——吃點瘦蛋白:讓身材和味覺一起美 

鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸,能增強人體中的瘦蛋白含量,這是一種可以控製食慾的激素,讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩,一邊充分放鬆下來。

享用鮭魚50克,你的狀態就會大大改善,而頻繁吃鮭魚的人會發現,口味都會開始慢慢有變化,從一開始的重口味,變得更偏愛追求清淡而鮮美的口感。

燕麥片

燕麥片——抑製飢餓激素釋放,給你正能量 

燕麥片含有豐富的膳食纖維,在食物消化的過程中起到減緩的作用,血糖也會在一個恆定的水平,從而抑製飢餓激素的釋放。

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一碗燕麥片過後,你充滿正能量的一天也就正式開始了。

燕麥片不必追求精細,粗粗的燕麥片吃起來口感更好,而且纖維也能充足,常吃不但能讓你不覺得餓,還能解除便秘。

綠茶

綠茶——保持清醒頭腦,延緩血糖升高

 

綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入,從而延緩血糖的升高水平,當血糖保持一個平穩的量時,人就不會那麼容易感覺到餓了,而且還會避免脂肪頑固堆積。

與此同時,你的壓力感也會大大減輕了,身體快樂荷爾蒙增加,瘦身也會更快看到成效。

紅薯

紅薯——在胃裡度假,幫身體排毒 

紅薯屬於低熱量、低脂肪食物,其中含有維生素A、維生素B、維生素C,纖維素和各種微量元素。

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另外,紅薯在胃中停留的時間會長一些,延長飽腹感的時間。

但紅薯別再晚餐吃,可以能為大大的飽腹感而影響睡眠,讓你躺在床上輾轉反側。

蘋果

蘋果——香甜貼心,減緩攝入食物的速度

 

蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠,咀嚼需要比較長的時間,對血糖水平加以調節,從而延緩飢餓感,對其他食物的攝入慾望也會降低。

但需要注意的是,當你最近有腹瀉症狀的時候,最好要削皮吃蘋果,而正常狀態下,不要削皮了。

咖啡

咖啡——排水消腫,促進身體新陳代謝 

工作壓力大、瘦不下來,很多事情都會令女人情緒低迷,而且飲食量增加,很難受。

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這個時候,就需要咖啡的幫助了,在此期間每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷狀態,還可以有效控製食慾,促進身體排泄。

但有一點需要注意,在一天之間大量喝咖啡容易導致失眠,1~2杯即可。

 飽腹感來自哪裡?

當有食物從胃進入到我們的腸道時,腸道裡的神經細胞就會向大腦發射信號,當食物堆積到一定程度時,大腦就會收到從胃腸道傳來的“我吃飽了”的信號,這樣就產生了飽腹感。

 

通常飽腹感比較強的食物都有一些共同特點,一是含水比較多,二是含膳食纖維比較豐富。

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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