|
|
| 遊泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不隻大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。遊泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作~
一、做正面腹 |
|
|
|
原來消滅遊泳圈這麼簡單,一把椅子就能搞定!
觀看數:15245 人
原來消滅遊泳圈這麼簡單,一把椅子就能搞定!
遊泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不隻大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。
遊泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。
小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作~
一、做正面腹肌加強練習雙膝跪地與肩同寬
雙手放置於椅面上,維持與肩同寬,腳尖點地。
接著緩緩吐氣,邊將雙腳往後伸直,一開始可以先以單腳撐為主,維持10秒左右,再慢慢改為雙腳、增加到30秒。
雙腳往後伸直時,可以感受到腹部的用力,肚子要往內收,切記不能憋氣。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
二、腹肌與核心群訓練
坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。
邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15厘米,接著吸氣時將雙腿放下。
約重複10~15次為一個循環。
注意背要挺直,不能聳肩、駝背等,對於脊椎會有不良傷害。
三、伸展側邊腰部肌肉
正坐於椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
接著換成右邊重複一次。
兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。

熱門推薦
-
1284 觀看
-
630 觀看
-
980 觀看
-
-
5837 觀看
-
37074 觀看
-
28983 觀看
-
984 觀看
-
8203 觀看
-
717 觀看
-
13710 觀看
-
756 觀看
-
657 觀看
-
1073 觀看
-
922 觀看
-
1585 觀看
-
2165 觀看
-
1279 觀看
-
944 觀看
-
1603 觀看
-
940 觀看
-
635 觀看
-
865 觀看
-
3450 觀看
-
1971 觀看
-
3077 觀看
-
2436 觀看
-
10046 觀看
-
1395 觀看
-
34715 觀看
-
507 觀看
-
1819 觀看
-
529 觀看
-
722 觀看
-
1191 觀看
-
903 觀看
-
1215 觀看
-
1243 觀看
-
2384 觀看
-
1323 觀看
-
1262 觀看
大家都在看
-
973 觀看.
-
3131 觀看.
-
4751 觀看.
-
965 觀看.
-
1705 觀看.
-
3471 觀看.
-
36126 觀看.
-
1654 觀看.
-
16647 觀看.
-
675 觀看.
-
4888 觀看.
-
11973 觀看.
-
807 觀看.
-
3071 觀看.
-
9850 觀看.
-
4137 觀看.
-
1015 觀看.
-
1026 觀看.
-
3092 觀看.
-
2906 觀看.
這裡滾動定格