超有效的瘦手臂動作，3分鐘就減了1公分真是太厲害了！！！

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超有效的瘦手臂動作，3分鐘就減了1公分真是太厲害了！！！觀看數：10833 人

減肥方法：後屈伸瘦手臂法方法簡介：雙腿併攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。減肥原理：雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢復年輕狀態，擊退鬆弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊緻肌肉，達到緊緻拜拜肉的效

超有效的瘦手臂動作，3分鐘就減了1公分真是太厲害了！！！ 觀看數：10833 人

減肥方法：後屈伸瘦手臂法方法簡介：雙腿併攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。

第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢復初始姿態。

第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。

減肥原理：雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢復年輕狀態，擊退鬆弛。

屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊緻肌肉，達到緊緻拜拜肉的效果。

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所需時間：每個動作堅持5個呼吸，重複20次，共兩個動作。

時間為3分鐘。

測試效果：3分鐘之後手臂圍減了1cm！　　測試完整過程：

　　1、初始動作雙腿併攏跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身後，十指交叉微微握起來。

這個就是初始的動作。

注意這個動作可以不限製你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的話，找個沒有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。

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注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。

　　2、向上屈肘初始姿態進行腹式呼吸，然後吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右，重複20次。

然後恢復初始狀態。

這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作，盡量保持同一位置。

　　3、直臂向後抬起初始狀態，腰背挺直保持自然呼吸，吸氣，雙手手臂伸直，向上抬起。

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手臂盡量抬起到自己的最大限度為準。

動作堅持5個呼吸左右，然後放下。

重複20次。

注意在做這個動作的時候，伸直的手臂一定要繃緊展開，保持筆直狀態。

一開始做的話可能會覺得手臂會抖，堅持下來，慢慢地就能夠完美達成。

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　　測試注意事項 1、減肥動作完成後，手臂會比較酸痛，可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊緻肌肉和皮膚也是有幫助的。

2、在做這動作的過程中，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。

3、建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。

晚上睡覺前也是很好的運動時間。