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三招改善骨頭僵硬~太重要了！！一定要學起來!!
 
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年輕時保養不當，上了年紀胳膊、腿難免會不好使。有些症狀可能會慢慢消失，有些則是危險訊號，需多注意，勤鍛煉。膝關節響，蹲馬步。不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節

　


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年輕時保養不當，上了年紀胳膊、腿難免會不好使。有些症狀可能會慢慢消失，有些則是危險訊號，需多注意，勤鍛煉。


膝關節響，蹲馬步。

不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節哢哢作響，應通過運動增加關節的靈活度，蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。

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每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。

開始最好扶著桌子、櫃子等固定物體，以免發生危險。如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫院就診，不要盲目運動。
               

脖子僵、頭皮發麻搖搖頭。

這是頸椎病的早期症狀。

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簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向後仰，再分別向左、右傾，各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。



直不起身，多扭腰。

老人經常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。

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平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許，可經常遊泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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