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常常做這一個簡單動作，讓人不容易老！每次只要5-30秒，就可以預防一系列文明病
 
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腰背痠痛、骨質增生、不能久站或久坐，是很多人都會有的毛病。嚴重的可能會影響工作、睡眠的品質，甚至會導致心肺功能障礙。一個人若無法挺身健步走路就容易顯出老態，懸身運動，類似於拉筋養生，改善這些部位的血液循環，避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象。 傳統健身氣功《易筋經》中對於筋與健康的論述：「筋

　


常常做這一個簡單動作，讓人不容易老！每次只要5-30秒，就可以預防一系列文明病 觀看數：3211 人

　

腰背痠痛、骨質增生、不能久站或久坐，是很多人都會有的毛病。嚴重的可能會影響工作、睡眠的品質，甚至會導致心肺功能障礙。一個人若無法挺身健步走路就容易顯出老態，懸身運動，類似於拉筋養生，改善這些部位的血液循環，避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象。

傳統健身氣功《易筋經》中對於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」懸身運動即吊單槓運動，這種拉筋鍛鍊方式，對預防和治療肩周炎、腰酸背痛、駝背等都有良好的功效。

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脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。平常因姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，會使韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，造成脊椎彎曲。還常會引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。

吊一吊痠痛不見了

輕度脊椎側彎，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，藉著懸身運動，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，使全身的肌肉都得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，達到運動治療的效果。

大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，懸身運動都會有所幫助，而且幾乎只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。

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吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留5至30秒。而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。長期堅持下去，能達到抗衰防病的效果。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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