用腳掌走路，象腿輕鬆變美腿？！原來用對方法走路就能輕鬆練出超勻稱的長腿（神奇）

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用腳掌走路，象腿輕鬆變美腿？！原來用對方法走路就能輕鬆練出超勻稱的長腿（神奇）觀看數：2918 人

運動的人都擁有一雙美腿我有很多女學生都希望自己腿能夠再瘦一點。很多女性都有「腿粗」的煩惱，甚至有人認為健身、慢跑會害腿變粗，進而對運動敬而遠之。但事實上

用腳掌走路，象腿輕鬆變美腿？！原來用對方法走路就能輕鬆練出超勻稱的長腿（神奇） 觀看數：2918 人

作者：中野˙詹姆士˙修一

運動的人都擁有一雙美腿

我有很多女學生都希望自己腿能夠再瘦一點。很多女性都有「腿粗」的煩惱，甚至有人認為健身、慢跑會害腿變粗，進而對運動敬而遠之。

但事實上，會增大肌肉的是男性賀爾蒙，女性體內因男性賀爾蒙較少，再怎麼運動也無法練出猛男般的大肌肉。

腿部粗細雖和骨架大小、上下身比例等天生條件有關，但基本上，更多時候還是取決於肌肉與脂肪的比例。人的腿依肌肉和脂肪的比例可大致分為四種，一是「肌肉多、脂肪少」；二是「無肌肉、僅有脂肪」；三是「脂肪多、肌肉也多」；四是「肌肉少、脂肪也少」。

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最理想的腿部狀態是第一種──「肌肉多、脂肪少」。老化是從下半身開始，鍛鍊下半身肌肉的好處多多，不但可使身體活動更順暢，讓你走路、跑步、上下樓梯、提舉重物都不是問題；還可守護中年後易引發疼痛的膝關節、股關節。不僅如此，還能提升基礎代謝率，打造「不易胖體質」。因此，「肌肉多、脂肪少」不但能使腿部呈現最理想的狀態，還能讓你輕鬆保持美腿不發胖。

看到這裡，你是不是也想開始運動瘦腿了呢？想要打造美腿，就必須在增肌的同時減脂。

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除了進行腿部肌肉訓練，還要從事慢跑等有氧運動，再配合低卡飲食「三管齊下」。有些人之所以運動後導致腿部變胖，就是因為他們在脂肪沒有減少的情況下一味增肌的關係。

鍛鍊大腿內側肌肉，打造精實纖細的美腿

大腿前方的肌肉（股四頭肌）和後方肌肉（腿後腱）的比例非常重要，因為這兩組肌肉會影響腿部的「視覺效果」。假設有兩個腿部肌肉量相同的人，前方肌肉較發達的人看起來腿比較粗，相反地，後方肌肉較發達的人則看起來腿比較細。鍛鍊腿後腱有提臀效果，使腿部呈現出美麗的肌肉線條，讓肌膚更為緊實。

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大腿前方的肌肉比後方好練許多，這其實和「意識性原則」有關。「意識性原則」是鍛鍊肌肉的基本原則之一，也就是刻意配合肌肉的習性（肌肉的位置、動態）進行鍛鍊，使動作做得更為準確，提升訓練效率。鍛鍊前方的肌肉時，因可用肉眼確認肌肉的狀態，所以動作通常較為精準，進而提升鍛鍊效果；相反地，後方的肌肉因無法用眼睛確認，動作自然較難做得準確。

此外，走路姿勢不良也會強化大腿前方的肌肉。以走路時駝背為例，駝背會加重身體前方負荷，刺激大腿前方肌肉，使股四頭肌更加發達、腿後腱退化。

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想要擁有一雙美腿，正確的走路姿勢絕對不可少！

拖鞋、涼鞋是導致小腿肥胖的兇手

你在家裡、公司有穿拖鞋或涼鞋的習慣嗎？還是喜歡穿包頭拖鞋呢？如果是的話可要注意了！穿拖鞋、涼鞋走路固然輕鬆，對腿部卻有不良影響。正常來說，走路必須使用到整個腳掌，由腳跟先著地，再將重心移向腳尖。而在穿這類鞋子時卻是用腳尖「拖行」，習慣這樣的走路方式後，就無法矯正回來了。

正確的走路方式必須屈伸腳踝，使用整個腳底，小腿肚肌肉也會跟著伸縮而變緊實；拖鞋會阻礙小腿肚肌肉的收縮，導致小腿肚下垂，看起來自然比較胖。因此，「在家光腳丫」、「平時正確使用肌肉」也是打造美腿的生活秘訣之一喔！

[指南]用整體腳掌走路，象腿變美腿。

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內容由皇冠文化《下半身，決定你的下半生！》提供