4招，幫你拯救產後下垂的胸！
產後胸部下垂走形一直是纏繞眾多女性的難題，不管是大胸小胸都會有這樣的問題，下面這4招拯救胸下垂的方法一定要學會！
1、選擇正確的內衣/哺乳內衣
首先選擇合適的內衣很關鍵：一件罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的內衣，對胸部承托較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。
如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的內衣比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。
哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳內衣，哺乳內衣要選擇沒有鋼圈的，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內衣，保護乳房。
如果還在哺乳的媽媽建議不要穿有鋼圈的內衣，因為可能會壓迫到乳腺反而導致乳腺炎!!
2、給胸部充足的養料！
配合高蛋白質食物，並輔助維生素a、b、c、e，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物：
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
維生素a：椰菜及葵花籽油、葛根等，有利激素分泌。
維生素b：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
維生素c：葡萄、西柚、木瓜等，防止胸部變形。
維生素e：芹菜、核桃等，有助胸部發育。
另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
現在市面上也很多膠原蛋白飲品，據說也是可以用來幫助恢復胸部彈性，但如果還有在哺乳的話，那就要詢問醫生看看可不可以吃喔!!!
3、運動讓你挺起來！
一些可以鍛煉到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時恢復結締組織與胸肌的正常聯繫。
遊泳、瑜伽和啞鈴操是很好的既塑胸又減肥的運動，但如果你不喜歡這些運動的話，可以練習以下小運動：
【動作一】：這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。
語手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。
手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。
注意手腕要直，與手成一直線。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
肘部要剛好低於台階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。
數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。
這個動作重複2組10次。
【動作二】：請你平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。
兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。
請你一定要控製好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。
重複此動作3組10次。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
坐在地上，雙腿交叉。
雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。
雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然後鬆開。
重複此動作2組20次。
【動作四】：俯臥撐。
這個動作很常見，每次做的時候可以雙膝著地。
4、up up按摩！
由外往內、由下往上的按摩能讓胸部更堅挺飽滿，注意按摩技法：
美胸技法1：四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。
美胸技法2：四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。
美胸技法3： 四指合併，雙手由下往上輪替輕輕的拍打胸部下緣，按摩直到產品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。
其實媽媽們餵母乳真的很辛苦，也是有很多媽媽覺得走樣的身材是一種甜蜜的印記!!不管怎麼樣，媽媽的辛苦真的都是無庸置疑的!!愛美的媽媽們不妨試試看喔!!!
523 觀看 
