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腿腳抽筋未必都是缺鈣，一旦發生，如何標本兼治？
 
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抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。大部分人都有過腿腳抽筋的「體驗」。抽筋對孕婦、青少年及老年人「情有獨鍾」，抽筋常發生晚上，劇烈的疼痛常常會打斷你甜美的夢鄉，當你在游泳、劇烈運

　


腿腳抽筋未必都是缺鈣，一旦發生，如何標本兼治？ 觀看數：7223 人

　

腿腳抽筋未必都是缺鈣，一旦發生，如何標本兼治？

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。大部分人都有過腿腳抽筋的「體驗」。抽筋對孕婦、青少年及老年人「情有獨鍾」，抽筋常發生晚上，劇烈的疼痛常常會打斷你甜美的夢鄉，當你在游泳、劇烈運動或登山時，抽筋也常會「不約而至」，那麼生活中，如果與腿腳抽筋「狹路相逢」，我們該如何對付這突如其來的疼痛呢？

腿腳抽筋未必都是缺鈣，一旦發生，如何標本兼治？

救急：伸直小腿是關鍵，掐壓合谷有助止痛

首先要用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，並使腳背最大幅度往上翹。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿盡可能地伸直。腳背往上翹的方向就是抗痙方向，因此開始階段疼痛仍劇烈是正常的，但一般在30秒至1分鐘疼痛即可減輕。

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如果抽筋發生時有他人在場，可讓他人幫助按摩或熱敷抽筋的部位，這樣可縮短疼痛緩解的時間。此外，還可迅速地掐壓手上的合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處），合谷穴有緩痙止痛的作用，掐壓20-30秒鐘之後，肌肉就會鬆馳，疼痛隨之緩解。

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「告別」抽筋，需「對因」治療

上述「急救法」治標不治本，雖然當時的疼痛緩解了，可是腿腳抽筋還會不時地找上門來，要想真正「告別」抽筋，還需「對因」治療。鈣是維持肌肉神經穩定性的重要因素。孕婦為滿足自身及胎兒生長發育的需要，對鈣的需要量明顯增加，加上胎盤、子宮循環建立後，自懷孕3個月開始母體血容量增加，血液被稀釋，導致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經的興奮性。

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夜間血鈣水平比日間要低，故抽筋常在夜間發作。此外，兒童及青少年也常因生長發育的需要而使體內的鈣相對不足。

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多食富含鈣、維生素D及鎂的食物

為了預防抽筋的發生，必須增加鈣的攝入量，要多吃一些富含鈣的食物，如奶類、蝦、魚、貝殼類水產品、骨骼製品、豆製品、綠色蔬菜等，必要時可在醫生的指導下服用鈣劑。然而，攝入了足量的鈣並不等於就達到補鈣的目的了，鈣只有在吸收利用後才能發揮作用，要想增加鈣的吸收利用還必須保證飲食中有足夠量的維生素D和適當的日照，因為前者是保證攝入的鈣被有效吸收利用的必備因素，後者是促進體內無活性的維生素D轉換為有活性維生素D3的基本條件,也是保證鈣吸收的必要條件。現代研究認為抽筋的發生還與體內鎂的缺乏有關，因此飲食中應適當攝入一些芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆製品等富含鎂的食物。

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腿部肌肉受到寒冷的刺激常引起肌肉的強直收縮而發生抽筋，因此，一定要注意腿部的保暖，晚上睡覺時注意蓋好被子，對於經常在夜間發生抽筋的朋友，可在睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動或做一些局部按摩或熱敷，並配合睡前用熱水泡腳，這將降低夜晚發生抽筋的頻率。

老年人腿腳頻繁抽筋，當心是動脈硬化在「搗亂」

老年人腿腳抽筋除了受涼或缺鈣、缺鎂外，還要注意查查是否由動脈硬化引起。因為動脈硬化會導致腿部血液循環不暢，血液供應減少，局部組織出現缺血缺氧，肌肉的代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而引起抽筋。（圖片來自網絡）

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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