請稍候網頁載入中:
健康世界 減重塑身 減重塑身 瘦得太誇張了!跟著這樣做,2星期腰圍就小一吋…大嬸身材回復成小姐~太驚人了!
還我纖腰阿!肚子好難瘦~有位健身的朋友在愛健身留言:「我全身都瘦了,為什麼肚子上的脂肪減不下去?」首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。一般男人腰腹部脂

首頁
健康世界 減重塑身 減重塑身 瘦得太誇張了!跟著這樣做,2星期腰圍就小一吋…大嬸身材回復成小姐~太驚人了!
 

觀看數:6455 人

還我纖腰阿!肚子好難瘦~有位健身的朋友在愛健身留言:「我全身都瘦了,為什麼肚子上的脂肪減不下去?」首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。一般男人腰腹部脂

 


健康世界 減重塑身 減重塑身 瘦得太誇張了!跟著這樣做,2星期腰圍就小一吋…大嬸身材回復成小姐~太驚人了! 觀看數:6455 人

 

還我纖腰阿!肚子好難瘦~

有位健身的朋友在愛健身留言:

「我全身都瘦了,

為什麼肚子上的脂肪減不下去?」

首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,

只是有的部位堆積的快一點,

有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,

而女人臀部、小腹

及腰部堆積脂肪最快,然後才是四肢。

因此,減肥也是全身性的。

但是,減肥的效果卻恰恰相反,

四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。

所以,當你身體其它部位都瘦了,

而肚子上頑固的脂肪,

還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。

sponsored ads
sponsored ads


在這裡推薦一份「減肚子」

最有效的訓練方法。

方法很簡單,

就是將有氧運動和無氧運動相結合,具體如下:

步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次

以下圖片來源

步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3:跑步3分鐘+伏地挺身30-50次

步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作,

無需任何更多健身設備。

不過在做以上訓練時,

需要嚴格注意以下幾點:

1、有氧運動不僅可以跑步,

還可以選擇跳繩、原地跑步等。

跑步速度男生控制在7-9千米/小時,

女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況

來選擇全套動作訓練,

或者選擇6-8個動作。

sponsored ads
sponsored ads


當然,做的越多,

減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是,

建議儘可能的多做,能做50次,

絕不偷懶做30次。

做動作的過程中,也可以適當的休息3-5秒,

以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每周至少鍛鍊3次,

每次鍛鍊時間在60分鐘左右。

堅持2個星期,練8次你就可以看到效果。

sponsored ads
sponsored ads


堅持練6周以上,效果就更不用多說了。

最後,飲食上給一些建議:

這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,

採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,

主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,

嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。

這裡舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,

那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗,

其它的多吃蔬菜和水果。

而對於早餐、午餐正常吃即可。

看完後,趕緊開始吧。

sponsored ads
sponsored ads


減肚子上的贅肉也可以用這個方法,

練2個星期就可以看到效果!

覺得這篇文章有用的話,

請按個贊並分享出去!

希望大家都能擁有理想的體態!

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
健康世界 減重塑身 減重塑身 瘦得太誇張了!跟著這樣做,2星期腰圍就小一吋…大嬸身材回復成小姐~太驚人了!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作